Колко упражнения са необходими на вашата възраст

Естествено, в младостта си всеки се занимава с спорт, просто е интересно. За съжаление повечето от тренировките са спорадични, а на тридесетгодишна възраст напълно изчезват. Оттук и непредставимото присъствие на 30 + мъже, всички тези бирени стомаси и увиснали бузи изглеждат просто защото някой е започнал да е мързелив твърде рано. Междувременно спортът не трябва да напуска дори и в доста зряла възраст. Товарите ще ви помогнат да останете във форма и да се чувствате будни, като най-важното е да разберете какво да правите и кога. 

• 

  20-30 години

  Това десетилетие е много важно за по-нататъшното развитие. След като сте придобили мускулна сила, няма да го загубите до старост. На тази възраст трябва да практикувате поне три часа седмично, да работите с тежести и да правите кардио..

• 

  30-40 години

  Време е да опитате нещо ново. Дори ако се фокусирате върху определен спорт, сега трябва да го разредите. Това е важно, защото един спорт деформира определени части на тялото, докато други страдат от неадекватен товар. През този период тренировките трябва равномерно да натоварват горната и долната част на тялото. Идеален за бягане, плуване и йога.

• 

  40-50 години

  Според Световната здравна организация, след четиридесет години хората са напълно способни да поддържат силата си и да предотвратят появата на корема. Лекарите препоръчват да намалите теглото си с упражнения за сила и увеличаване на броя на подходите.

• 

  50-60 години

  Болка в ставите е неизбежна с възрастта. Но това не означава, че спортът трябва да бъде хвърлен. Просто стига до точката разумно, замени същото плуване, например. Подходяща йога, аеробика и пилатес. Американската сърдечна асоциация препоръчва да правите аеробика пет пъти седмично в продължение на 30 минути - това ще избегне претоварване и мускулни болки..

• 

  60-70 години

  И сега не е време да заемаме позиции! Редовните упражнения ще засилят отслабването на мускулите в тялото и дори ще компенсират хроничните състояния на сериозни заболявания като диабет. Водна аеробика и работа със собствено тегло може да бъде идеален спорт в края на живота.