Храната в спорта определя красотата на тялото

Можете да похарчите за обучение в продължение на месеци - и никога да не видите резултатите. Силата ще расте, но външният вид ще придобие не заветни очертания на релефа, а само неясни очертания, изпъкнали с набъбнали мускули от постоянно трениране. Става въпрос само за храненето, защото диетата е в основата на всеки успех в спортната област. 

• 

  Индивидуален подбор

  Естествено, не можете просто да вземете и да изберете някакво средно меню, което да подхожда на всеки. Диетата на човек, който се занимава с физическа активност, трябва да бъде балансиран в зависимост от това какво точно прави той. Приблизителната формула на спортната маса: 30% протеини, 60% въглехидрати и 10% мазнини - всичко това щедро е подправено с витамини и минерали, които (особено по време на извън сезона), тялото е по-добре да се храни.

• 

  протеини

  Вие, може би, обърнахте внимание на хората, които постоянно пият нещо от високи чаши директно в една зала. Това е протеинът, който изгражда мускулната тъкан, сухожилията и сухожилията. Протеинът е основният строителен материал за мускулите, освен това този елемент действа като катализатор, ускорявайки биохимичните процеси. Риба, постно месо и яйца - това трябва да бъде в редовната диета на човек, който се занимава със спорт.

• 

  въглехидрати

  Въглехидратите са в основата на всички метаболитни процеси. Подобно на всички други хора, атлетите трябва да предпочитат сложни въглехидрати (ориз, пшеница, черен хляб, плодове и зеленчуци) до прости (сара, сладкиши, сладкиши). Захарта трябва да се опита да премахне напълно от диетата, като отиде на по-полезен мед..

• 

  мазнини

  Лице, което се занимава със спорт поне три пъти седмично, не трябва да премахвате наситените мазнини от вашата диета. Мазнините са друг източник на енергия, консумирана по време на сърдечно-съдови упражнения и упражнения с тежки тежести, които се правят бавно. Най-добре би било да се комбинират растителни мазнини (например от зехтин) с животински мазнини (някои видове риба, масло).

• 

  Приблизителна дневна диета

  Ежедневната диета може и трябва да бъде променена, за да може тялото да получи достатъчно витамини, минерали и микроелементи. Ако тренирате трайно три или четири пъти седмично, тогава овърклокваният метаболизъм трябва да бъде хранен приблизително в такива обеми:

  300 грама бяло птиче месо
  3 яйца
  30 грама масло
  150 грама черен хляб
  500 грама зърнени култури
  200 грама плодове
  350 грама зеленчуци