Ефективна тренировка от Хайме Ланистър

Миналата година Николай Костер-Валдау направи 64 дълги полета. Това е цял куп часови зони и дрямка фитнес зали в хотелите. Неговият треньор, Jasper Mauritzen, е разработил специална програма за обучение, която използва само телесно тегло. Опитайте и повторете тренировката на известния Ланистър: всички изброени упражнения се изпълняват последователно, без прекъсвания, което се прави само в края на веригата. Почивката между групите не трябва да надвишава минута, целият комплект трябва да бъде седем. смея. 

• 

  колело

  Може би най-доброто упражнение за мускулите на кората. Тренировъчното колело може да се купи във всеки спортен магазин и за много малко пари. Направете упражнение с краката, подвижен до легналата позиция. Един наем - едно повторение, комплектът се състои от три подхода с по десет повторения.

• 

  Ротация на тялото с наклон

  Прехвърлете тежестта на левия си крак, леко го огънете в коляното. Сега бавно се навеждайте напред, протягайки лявата си крака с дясната си ръка. Издърпайте го към себе си, докато поддържате равновесие, и се върнете в изходната позиция. Смяна на краката - всеки трябва да има 12 повторения, всичко, което правим, е стандартно 3 комплекта.

• 

  Т-образни лицеви опори

  Извършете обичайния push-up, в долната точка, вдигнете дясната си ръка нагоре. Включете пръстите си и спуснете петите си на пода. Върнете се в началната позиция и повторете, този път повдигнете лявата си ръка. 10 повторения, 3 комплекта.

• 

  Войни атаки

  Движението се основава на една от асаните на Йога, позицията на Воин. Слез на лявото коляно, прибран, коляното на десния крак се придвижва напред. В същото време повдигнете двете си ръце и погледнете нагоре и назад. Сега сменете краката и повторете, в подхода - 8 повторения, всички подходи 5.

• 

  Обърната надолу

  Трудно, но много ефективно упражнение. Застанете на ръцете си, наведете краката си към стената и стиснете. Направете седем повторения и три комплекта..

• 

  Burpee

  Страхотно упражнение, особено обичано от феновете на тренировките. В едно непрекъснато движение ние заемаме позицията на легнало положение, хвърляме краката назад, избутваме, дърпаме се заедно с краката си, вдигаме се и скачаме - и всичко това се брои като едно повторение..