Основните грешки, които пречат на изграждането на мускулите

Някога искали ли сте да чуете какво обсъждат професионалните фитнес треньори в съблекалнята? Тук можете да научите много нови неща - включително за собствения си начин да прекарвате времето си напразно, вместо да го правите правилно. Преобладаващото мнозинство от редовните клубове просто не знаят как да правят правилно упражненията и съответно не получават необходимия ефект от обучението. Ето някои основни грешки, които ви пречат да се оправяте: отървете се от тях и резултатите ще започнат да ви харесват много скоро.. 

//]]>

• 

  Неправилно положение на тялото

  Велосипедът е полезен само за тези, които знаят как да го използват. Много хора разчитат прекалено силно на дръжките и наклоняват тялото напред, което води до микротравми на мускулите и раменните стави. Когато се навеждате напред, поставете около 30% от тялото върху ръцете, раменете и шията. Избягвайте тази позиция на тялото: наред с други неща, полезният товар на тялото също е намален.

• 

  Неправилно дишане

  Дишането на повечето хора е твърде повърхностно, както в ежедневието, така и в обучението. Междувременно в залата има нужда от по-голям достъп до кислород, но откъде ще дойде? Гледайте дишането си за известно време. При плитко дишане само гърдите ще се движат, с дълбоко дишане ще забележите движение на корема. Вдигането на тежести също изисква концентрирано издишване, което помага на организма да се справи с товара. Хората имат противоположната тенденция да задържат дъха си в стресови точки - това трябва да се води..

• 

  Интервално обучение

  HIIT (тренировка с висок интервал) наистина изгаря много калории за кратък период от време. Но ежедневните тренировки в такъв ритъм не са от полза за човек: ако бъдете подложени на такова сериозно натоварване за толкова кратко време, мускулите просто нямат време да се възстановят, което води до множество наранявания. Между две тренировки HIIT трябва да отнеме поне 48 часа.

• 

  Мускули за огледало

  Разбира се, всеки иска да се изпомпва гърдите и огромните бицепси. Ето защо толкова много хора посвещават всичките си тренировки да работят само върху мускулите, които виждат в огледалото. Това е грешка, която ви пречи да изградите красиво, балансирано тяло. Работете по програма, създадена от обучителя, където има място за “ден на краката”, изпомпване на страничните мускули на тялото и обучение на гърба..

• 

  Липса на кардио

  Без кардио красиво тяло не се изгражда. Обърнете внимание на най-тежките и непропорционални момчета във фитнеса: пред вас са тези, които присвиват с презрение към велотренажори и предпочитат отново да станат редовен джогинг. Не повтаряйте грешките си. Сърдечно обучение не само ви помага да покажете красиво облекчение, но и укрепва сърдечно-съдовата система, прави сухожилията еластични, намалява травмата. Помислете, че сърдечно създавате скелета на бъдещия спортист.