Интервал Superbottle за бодрост

Интервалното обучение отдавна се е превърнало в своеобразна тенденция в редиците на тези, които следят здравето си и оценяват добрия външен вид. Компетентно проведено обучение по този вид ще осигури активно повишаване на метаболизма и активиране на системите за изгаряне на мазнините. И най-важното, направени сутрин, той ще даде добър заряд на жизненост. Тук е най-простата схема на интервални тренировки, която ще ви позволи да получите енергия за цял ден след около двадесет минути.. 

• 

  Интервал на работа

  Най-добре е да провеждате обучение във фитнеса, защото има регулируеми бягащи пътеки. Започнете клас с план: 10 минути с почивки. Схема на упражненията: минута спринт, 40 секунди спокойно ходене.

• 

  клекове

  Да, краката отново. Това е работата на долната част на тялото, която провокира най-силното освобождаване на тестостерон. Той, наред с други неща, провокира ускоряването на метаболизма. Подходът продължава 8 минути: 25 клякания за скорост, 10 секунди почивка, повторение на цикъла - и така до края на времето, определено за упражнението. Не забравяйте да настроите таймера, това е важно.

• 

  Натиснете протокола Tabata

  Д-р Изуми Табата е посветил изследването на ефективността на обучението в продължение на десет години. Резултатът от неговата работа е така наречената система „Табата” или протоколът Табата. Четириминутната тренировка ви позволява да изгорите девет пъти повече мастни клетки от един час дълго движение при добра скорост. Тук не можете да правите без хронометър: настройте таймера за 4 минути и стартирайте. Извършете 20 завъртания за 20 секунди, оставете 10 секунди. Повторете този набор 8 пъти..

• 

  Burpee

  Ползата от това упражнение многократно сме описвали. Burpi използва почти всички мускули на тялото, а тези, извършени чрез интервалния метод, започват процеса на изгаряне на мазнини, активни и след тренировка. Вземете 5 минути за упражнение. Повярвайте ми, това е достатъчно. Следвайте комплектите с почивка за 30 секунди: един комплект - 20 beperies. Повторете до края на определеното време.

• 

  Издърпайте навреме

  И още едно, незаменима тренировка. Обикновените издърпвания на хоризонталната греда могат да развият тялото ви без никакви добавки, но ние ще ги усложним малко. Вашата задача е да направите по 10 комплекта от по 5 повторения във всяка: 7 минути се дават за всичко около всичко. Прекъсване между подходите - 20 секунди.