Интервално гладуване какво е то и защо ви е необходимо

Периодичното гладуване е специален хранителен план, в който човек не яде нищо за определен период от време. Има различни опции. При някои е позволено само 4 часа на ден, с други - 8. Има и схема 5/2, когато човек не яде нищо два дни в седмицата. По време на периода на гладно е позволено да се използва вода, слаб чай.

Идеята за ИФ е възникнала поради грешка в тълкуването на работата на Нобеловия лауреат Йошинори Осуми. Ученият открил механизма на аутофагия - процесът, чрез който клетките излъчват увредени протеини и органели. Казано е, че когато енергията не влезе в клетката, автофагията е много по-бърза. Проучвания бяха проведени върху хлебна мая, но любителите на нови идеи в диетологията от Силиконовата долина веднага прехвърлиха механизма на аутофагия към човешкия организъм.

Последователите на идеята за интервално гладуване предписват чудотворни свойства. Това включва намаляване на теглото и намаляване на риска от диабет тип II чрез понижаване на нивото на инсулин в кръвта и подобряване на мозъчната функция и забавяне на процеса на стареене..

В действителност по това време не е провеждано рандомизирано контролирано изпитване, което би доказало предимството на интервално гладуване за човек в сравнение с, например, седмичен дефицит на калории. Освен това се смята, че повечето ефекти, предписани за интервално гладуване, са плацебо..

Интервалното гладуване трудно може да се нарече чудотворна полза за цялото човечество. Въпреки това, ако не искате да преброите калориите и внимателно да контролирате количеството изядена храна, тогава може би един интервален глад ще бъде изход. Има няколко схеми.

16/8

16 часа на гладно и 8 часа за хранене. Например, ядете от 10 ч. До 18 ч., А след това - устата си в замъка. Пийте само напитки без калории. Предпочитана вода, слаб билков чай, отвари.

14/10

Счита се за най-приемливата опция IF. 14 часа глад, 10 - яде храна. Подходящ за почти всеки ритъм на живота. Можете да ядете от 10 до 18 часа, а след това да използвате само напитки без калории.

24/0

За любителите на радикални решения. Храна се разрешава 1 път на ден. След това - 24 часа на гладно. Тази опция трябва да се използва не повече от 2 пъти седмично..

И как се чувствате за интервален глад? Използвали ли са го в практиката си? Кажете ни в коментарите!

Харесвате ли тази статия? Направете репост - споделете с приятели!