Как бързо да помпа мощен гърдите

Мощен гръден кош, заедно с развитите мускули на раменния пояс и гърба, създава образ на същата класическа мъжка фигура, която всеки иска да постигне във фитнеса. Но тази задача не е толкова проста, колкото изглежда на по-голямата част от начинаещите, които усърдно изтръгват прекомерни тежести в упрекването на други упражнения. Днес ще говорим за няколко правила и дори трикове, които ще ви помогнат да помпате мощни гърди възможно най-бързо..

• 

  Мускулите не растат

  Много често начинаещите не успяват да развият гръдните мускули, дори според програмата за интензивно обучение. Това се дължи на две типични и много често срещани грешки: прекалено голямото тегло пречи на техническите характеристики и упражненията са насочени към същите части на мускулите. Решаването на проблема е съвсем просто - развийте база и се уверете, че упражненията се променят поне два пъти за тренировка..

• 

  Правила на печата

  Гръдният кош е голяма мускулна група. Класическият прием с прогресивно увеличаване на теглото не може да гарантира пълната пълнота на желания товар. Важно е да се помисли за правилната техника и различни упражнения. Гръдни мускули трябва да бъдат натоварени под различни ъгли - единственият начин да се постигне еднакво развитие..

• 

  Направете формуляра

  Класическата пейка в основата включва главно външната част на гърдите. Долната част се нуждае от повдигания на решетките, горната част ще изостава без пейка върху пейка с наклон 45 градуса. Не забравяйте, че формата на гърдите е пряко зависима от наклона на тялото и ширината на сцеплението по време на тренировка.

• 

  Най-проста програма

  Повишаването на теглото, споменато по-горе, ще спомогне за изграждането на мускули - най-важното е да не го правят резки, а постепенно да увеличават натоварването с всяка тренировка. Ето една елементарна, но най-ефективна програма, която ефективно ще изработи всички части на гръдните мускули..

  Push-ups на решетките: 2Xмаксимално

  Лежалка на пейка: 4x10

  Преса за гира на терена: 4 X10

  Размножаване на ръцете с леки гири: 4Х12

• 

  Затоплете и прикачете

  Пренебрегвайки затопляне преди упражнения за сила, просто се лишавате от 40% от резултатите от работата. Завъртете гири, разтегнете малко и направете първия комплект с 30% от стандартното работно тегло. Всичко това ще помогне на мускулите да се адаптират незабавно към упоритата работа и така да извлекат максимална полза. Затруднението не е по-малко важно: остър край на тренировката ще повлияе на последващия растеж на мускулите. Кабелите на блоковете са фини - направете два комплекта с малки тежести, но с увеличен брой повторения..