Как да използваме домакински вещи като домашни симулатори

Всеки човек, рано или късно, се сблъсква с идеята, че те казват, че е време да се вземе сериозно подобряването на неговата физическа подготовка и наддаване на тегло. Но в същото време за издаване на членство в салона няма желание? Няма проблем. Можете да изграждате спортно оборудване и тренировъчно оборудване у дома от битови предмети.

Да, във вашите тренировки можете да използвате всичко, което искате - столове, саксии, кърпи и още - нищо не може да ограничи въображението ви тук. Но освен черупките на най-обикновените предмети от бита, вие също се нуждаете от правилното отношение, и това е малко вероятно да бъде проблем - както се казва, къщи и стени помагат. 

• 

  Тракция с торба

  Напълнете торбата със стари дрехи и ненужни неща (когато се уморите от този снаряд, можете да го вземете на сметището), докато стане достатъчно тежък за вас. Застанете с краката си в ширината на раменете и задръжте чантата с ръцете си пред себе си. Огънете ръцете си и донесете чантата до гърдите си. Върнете се в изходната позиция. Можете също така да разпределите товара между две малки торбички или опаковки, за да направите това упражнение с две ръце последователно.

• 

  "Дървосека" с почистващ препарат

  Стандартно положение, ширината на раменете, коленете леко свити. С две ръце вземете дръжката на черупката си, например пълна бутилка препарат. Повдигнете ръцете си над главата си и, напрягайки коремните си мускули, ги спуснете до дясното бедро. Завъртете люлката през лявото бедро до лявото рамо и завършете подхода. Повторете в обратна посока..

• 

  Преса за раменете

  Сложете краката си заедно. Вземете във всяка ръка тенекиена кутия (пълна) или подобни обекти по форма и тегло. Сложете черупките си върху раменете, с длани, обърнати навътре. Алтернативно дръпнете ръцете си над главата си. Задръжте черупката няколко секунди над себе си и след това намалете в изходна позиция.

• 

  Издърпвания от масата

  За тази тренировка ще ви трябва силна маса (уверете се, че тя не е масичка за кафе на колела). Застанете на разстояние половин метър от него и поставете ръцете си върху плота, като ги поставите по-близо един до друг, отколкото ширината на раменете. Спуснете гръдния кош до масата възможно най-близо и запазете тялото си прави. Лактите трябва да останат притиснати към тялото. Направете pushup и се върнете в изходната позиция..

• 

  Повдигнете крака със столове

  Ще ви трябват два стола - поставете ги отстрани, гръб към него. Уверете се, че облегалката може да поддържа теглото ви, поставете ръцете си върху тях и повдигнете тялото си над пода, огъвайки коленете си. Изправете краката си, като ги повдигнете възможно най-високо пред себе си и задръжте за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.

• 

  Панчоти

  Каната е чудесен оръдие за онези, на които обикновените клякания изглеждат твърде прости. Вземете контейнер от 3 - 5 литра, поставете го пред себе си на стол и, задържайки гърба си, огънете краката си и дръжте дръжките. Докато издишвате, изправете краката си и поставете тенджерата на мястото си върху протегнатите ръце. За допълнителни тежести можете да поставите различни артикули в тигана..

• Разтягане с кърпа

  Ако все още имате силата и сте готови да продължите тренировката с предмети от бита, трябва да гледате това видео. Той показва 12-минутна тренировка, в която упражненията за кърпи се комбинират с обучение за сила..