Как да изпомпваме перфектните рамене

Силни, релефни рамене - това е, за което мечтаят почти всеки фитнес клуб. Компетентното развитие на горната част на раменния пояс формира идеалния силует на мъжката фигура, която може да се постигне само с правилно подредени тренировки. Днес ще ви разкажем как бързо и ефективно да изпомпвате идеалните си рамене..

• 

  Как да го направя правилно

  За максимална ефективност работата на раменния пояс ще бъде по-добре да се остави на втората част на тренировката. Отопляеми и опънати мускули трябва да реагират много по-лесно натоварванията и следователно да растат по-бързо. Целият урок трябва задължително да включва вертикална пейка и две или три упражнения за изолиране: разреждане на гира отстрани и изтласкване към бара до брадичката. Всяко упражнение включва три серии от 10–12 повторения..

• 

  Стойка за пейка

  Преса за пейката не е напразна и се счита за едно от най-ефективните упражнения на раменете. В допълнение, тя е включена в топ 5 основни движения, насочени към балансираното развитие на цялото тяло. Можете да работите както в специален багажник, така и без него - това зависи от нивото на обучение.

• 

  Тласкайте пръчката към брадичката

  Но жаждата към брадичката ще бъде отлично упражнение, засягащо най-бързото развитие на масата и обема на раменете. При правилно повторение са включени задните и средните делта. По този начин значително разширяваш гърба си.

• 

  Завъртете ги встрани

  Колкото и да е странно, това упражнение се счита от мнозина, че не е много ефективно. Работата е там, че правилното захващане на гири и позицията на тялото имат голям ефект: палецът винаги трябва да гледа надолу и тялото да бъде наклонено леко напред, раменете възможно най-ниски..

• 

  Постоянна преса за гира

  Тя може да изглежда, че на гира скамейка е дублиране на мряна пейка преса, докато стои, но това не е така. Без шия обхватът на движение се увеличава значително: поставяте ръцете си долу, активно ангажирате средните делти в работата.