Как да изтласкаме пресата само за един месец

В преследване на красива преса, по-голямата част от хората разчитат на огромен брой повторения на класически обрати. Чувствам се малко от това, енергията си отива и вие оставате изненадани да разгледате мястото, където вече на теория трябваше да се появят заветните кубчета. Факт е, че дори хиляда обрати няма да ви дадат този ефект. Но перфектната преса може бързо да бъде постигната с помощта на плоча. Това е един от най-добрите начини за тонизиране на коремните мускули, като същевременно укрепва предмишницата, четириглавия и телетата.

• Дъга за крака

  Тази лента включва не само мускулите на кората, но и мускулите на гърдите, раменете, бедрата и задните части. Обърнете внимание на това да лежите на лактите си. Гръбначният стълб е опънат, пресата е напрегната. Алтернативно повдигнете коленете, като се наведете успоредно на пода, след това дръпнете коляното до гърдите си и се върнете в изходната позиция. Направете 10-12 повторения на всеки крак..

• 

  Спускане на таза

  Това упражнение почти напълно повтаря една от асаните на аштанга йога. Тя се различава от обичайната каишка с допълнителното натоварване на таза, благодарение на което едновременно се включват прави и напречни коремни мускули. За да го изпълните правилно, трябва да измъкнете тазовата област от класическата дъска, да огънете коленете си и да вдигнете опашната кост нагоре. Тази неудобна позиция трябва да се задържи за десет секунди. След това изправете краката си и застанете още 10 секунди, наблюдавайки постоянния тон на пресата..

• Реверс

  Преса, трицепс, квадрицепс, седалищни мускули - по принцип можете да поддържате тялото си в добра форма само с помощта на това упражнение. Обратната или обратната лента донякъде прилича на мост: краката са огънати в коленете, бедрата са повдигнати, но гърбът, за разлика от моста, остава успореден на пода. Дръпнете чорапите и се облегна на пръстите, като се опитате да задвижите таза възможно най-високо, да замразите в екстремната точка за 2 секунди и да се върнете в началната позиция.

• Странична лента

  Тук можете да добавите към тренировка гири, освен ако разбира се силите позволяват. От класическата права лента ще трябва да обърнете случая надясно, като в същото време вдигнете дясната ръка. Задържайки погледа на дясната длан, стойте в това неудобно положение за 50-60 секунди. Върнете се в началната лента и повторете натоварването от другата страна на тялото..

• Фитбол топка

  Същата каишка на лактите, само с акцент върху фитбол. Завъртете топката по посока на часовниковата стрелка с движенията на тялото, докато краката не напускат позицията си. Упражненията максимално натоварват мускулите на ядрото - човек не трябва да започва с него далеч от спорт.