Как да се научите да задържите дъха си за 5 минути или повече

В продължение на много хиляди години преди изобретяването на скуба, хората потъваха в океана, без да имат нищо друго освен воля и един гигантски въздух. Рибари и перлени събирачи от минали години развиха способността си да задържат дъха си за няколко минути и да останат под водата възможно най-дълго. Днес все още е възможно да се срещнат хора, практикуващи изкуството на дълбоководно гмуркане, без използването на водолазни машини. Те се гмуркат на дълбочина повече от 20 метра и остават под вода до 5 минути, като ловуват и събират монети, хвърлени във водата от туристите. Освен това, неотдавна се появи и нов вид спорт - гмуркане, в който хората практикуват гмуркане за задържане на дъх (апнея) за собствено удоволствие. По-долу са дадени съвети от професионални фридайвери, след които ще се научите да задържите дъха си до 8 минути или повече..

• 

  Научете се да правите дълбоко дъх.

  Поемете дъх. Само раменете и гърдите ви са се издигнали, нали? Ако да, тогава за дишане използвате само горната част на белите дробове и неправилно дишате. Ако искате да вдишвате повече кислород за дълбоководно гмуркане, трябва да започнете да използвате целия обем на белите дробове. Правилното дишане започва от диафрагмата..

  Поемете дълбоко дъх през устата си и си представете как дробовете ви се пълнят с кислород, започвайки от самото дъно. Сега те са пълни до диафрагмата. Освен това въздухът вече е достигнал гръдната кост. И накрая, върховете на белите дробове в горната част на гърдите са пълни с въздух. Според професионалните фридайвъри, дълбоко дъх трябва да отнеме 20 секунди..

• 

  Какво се случва с тялото по време на задържане на дъха

  Когато човек държи дъха си дълго време, тялото му преминава през три етапа. Първо, поради увеличаването на СО2 в тялото, ще имате силно желание да дишате. Ако започнете да се противопоставяте, в диафрагмата ще започнат гърчове. Това е само начинът, по който тялото ви казва: „Хей, приятелю, тук имаме ниво на CO², можем ли да имаме достатъчно време, за да се заблудим?“.

  Ако можете да преодолеете тези спазми, ще започне вторият етап, в който далакът ще влее до 15% богата на кислород кръв в кръвоносната ви система. При хората това обикновено се случва, когато тялото преминава в шок, но при морските бозайници като китовете и тюлените този вид "вентилация" на кръвта в далака постоянно се случва. Когато тази богата на кислород кръв влезе в кръвния поток, фридървайвърът спира да се свива и усеща прилив на енергия..

  Третият етап - загуба на съзнание. Мозъкът използва около 20% от кислорода, постъпващ в тялото. Когато мозъкът получи сигнал, че няма достатъчно кислород в кръвта, той просто се изключва. Ако това се случи по време на гмуркане на водолаза, морето ще стане негов гроб. Професионалните фридайвъри се научават да разпознават тези сигнали и да определят колко време трябва да се гмуркат. Когато изпитват крампи, те знаят, че има още няколко минути в снабдяването, които можете да похарчите под вода. Когато оксидираната кръв от далака влезе в тялото на фридайвърите, той осъзнава, че е време да плава, за да не загуби съзнание под вода..

• 

  Статично дихателно обучение

  Тази техника се използва от дълбоководните водолази, за да научат белите дробове да издържат на ефекта от дълго задържане на дъха. Те се наричат ​​статични, защото по време на тяхното изпълнение е необходимо да останете на място, да не плувате и да не се движите изобщо. Има две програми за обучение: първата ще помогне за справяне с излишък на СО2, а другият ще увеличи обема на белите дробове и следователно количеството кислород, съхранено в тях.

• 

  CO² таблица

  Както виждате, периодите на почивка стават по-кратки и по-кратки от подхода към подхода. По време на почивката е важно да се диша спокойно, без да се прибягва до хипервентилация. Ако не можете да задържите дъха си за минута, намалете това време до приемливо ниво за вас. Ако е 30 секунди, всичко е наред. Просто добавяйте всеки ден в продължение на 5 секунди. Пуснете програмата веднъж сутрин и веднъж вечер.

• 

  O² маса

  С програмата, която виждате на масата O², дробовете ви ще могат да съхраняват повече кислород и да работят по-добре, когато е малко. В това упражнение ще трябва да задържите дъха си по-дълго, но периодите на почивка са същите. Както и в предишния случай, можете да започнете от 30 секунди и да добавите още 5 дни всеки ден.И двете тренировки могат да се правят в един и същи ден, но те трябва да бъдат разделени с период от поне няколко часа..

• 

  Направете възможно най-малко движение.

  Движенията на тялото консумират скъпоценния кислород, така че ако искате да се научите наистина да задържите дъха си за дълго време, научете се да стоите колкото се може по-дълго. Сега вече знаете как се тренират професионалните фридайвъри, за да задържат дъха си. Когато следвате тези препоръки, никога не трябва да бързате, да прибягвате до хипервентилация и да не се изкачвате във водата, докато не ги изпълните уверено на сушата..