Как да помогнем на уморени мускули

За съжаление, износването и разкъсването на тялото са свързани не само с процеса на стареене, но и с тежко физическо натоварване. Прекомерно натоварване на тялото, можете да постигнете такива неприятни последици като болка в мускулите и ставите и, като резултат, тяхното възпаление. Чрез намаляване на натоварването, износването може да се избегне, но в този случай обучението няма да даде осезаеми резултати. Дори ако вече сте си направили диета, може да липсват хранителни вещества, които могат да облекчат болката и възпалението..

За да помогнем на уморените мускули и износени стави, ние избрахме осем продукта, които имат благоприятен ефект върху процесите на възстановяване. Всеки от тях поотделно ще помогне за укрепване на костите, регенериране на хрущяла и намаляване на възпалението. Плюс това, някои от тези продукти, когато се консумират редовно, ще повишат цялостното ви здраве.. 

• 

  хондроитин

  Хондроитинът е известен също като хондроитин сулфат. Той е специфичен компонент на хрущяла и им помага да запазят своите еластични свойства. Смята се, че той също има противовъзпалителни свойства. Основната задача на хондроитина е да забави разрушаването на хрущяла, увеличавайки абсорбцията на ставите..

• 

  Витамин С

  Витамин С не е само превантивна мярка срещу настинките, той също е незаменим компонент, участващ в производството на колаген. Колагенът (протеинът, намиращ се в костите, мускулите, кожата и сухожилията) се разрушава от силен стрес или когато вдигате тежести. Включването в храната на храни, съдържащи витамин С, ще помогне да се устои на разрушаването на колагена, увеличавайки скоростта на неговото възстановяване.

• 

  Екстракт от джинджифил

  Джинджифилът се рекламира главно като лекарство срещу храносмилането, но има и силни противовъзпалителни свойства, които могат да улеснят мускулната болезненост. В проучване, проведено през 2011 г., хората, които са приемали 2 грама джинджифил дневно в продължение на 11 дни, са съобщили, че мускулните болки след тренировка са с 25% по-слаби в сравнение с плацебо групата..

• 

  Сок от череша

  Вдигането на тежести е сериозен стрес за организма, в крайна сметка може да предизвика възпаление. За да избегнете това, направете правилото да пиете чаша черешов сок след тренировка, тъй като последните проучвания показват, че черешите имат мощни антиоксидантни свойства. Антиоксидантите предотвратяват увреждането, което свободните радикали причиняват на тялото, ускорявайки процесите на възстановяване.

• 

  Витамин D

  Така нареченият "слънчев витамин", тъй като слънчевите лъчи стимулират производството му в тялото. За съжаление, около 75% от населението на света получава недостатъчно количество витамин D, като по този начин предотвратява нормалното възстановяване на хрущяла в организма. Лекарите препоръчват от 800 до 1000 международни единици витамин D на ден..

• 

  калций

  Калцият запазва силните ви зъби и кости и в същото време играе важна роля в процеса на свиване на мускулите. Включете в диетата млечните продукти и тъмнозелените листни зеленчуци - с тези продукти няма да се нуждаете от повече калциеви добавки..

• 

  Рибено масло

  Рибеното масло засяга много аспекти на нашето здраве: укрепва имунната система, подобрява когнитивните способности, намалява риска от сърдечни заболявания, предотвратява разрушаването и стимулира мускулния растеж и изгарянето на мазнините. Освен това, рибеното масло има противовъзпалителни свойства, благодарение на омега-3 мастните киселини..

• 

  Зелен чай

  Тази напитка е мощен антиоксидант и не само спомага за изгарянето на мазнини, но и намалява риска от възпаление, като поддържа ставите ви в движение. Зеленият чай съдържа катехин епигалокатехин-3-галат - вещество, което инхибира някои молекули на имунната система, които могат да стимулират възпалението..