Как да се възстанови след тренировки

Възстановяването след упорито обучение е процес, необходим за развитието на силно тяло. Правилното хранене и добрият план на урока няма да помогнат, ако пренебрегнете компетентната почивка. Именно през този период мускулите ви растат, така че не е чудно защо постоянните натоварвания не носят нищо друго освен болка и умора. В тази статия ще говорим за петте основни принципа на възстановяване, ръководени от които скоро ще видите резултата.

• 

  засечка

  Едно от основните условия за бързо възстановяване е пречка. За съжаление много хора го пренебрегват - както и загряването. Оттук и ефекта от натрупаната умора и лошата мускулна реакция при упражнения. Така че, в края на тренировката, внимавайте да върнете пулса си към нормалното. Упражненията с ниска интензивност са най-подходящи: джогинг или бавно каране на стационарно колело.

• 

  вода

  Колкото по-активно е обучението ви, толкова повече електролити сте загубили. Най-лесният начин за възстановяване на водно-солевия баланс е чаша вода с лимонов сок - не е необходимо да се харчат пари за скъпи спортни напитки..

• 

  Храна след занятието

  Вероятно всеки вече е наясно с необходимостта да се яде в рамките на четиридесет минути след тренировка. Ако целта ви е да намалите телесното си тегло, спрете на белтъчна закуска. Ако, напротив, се стремят да увеличат мускулната маса, комбинирайте въглехидрати и протеини. Въпреки това, всяка храна след тренировка ще допринесе за адекватно възстановяване на тялото. Игнорирайки нуждите му, вие само ще увеличите времето за отдих..

• 

  статика

  Не пренебрегвайте упражненията по статиката. Те, както и много други товари, където вашето тяло се използва като тегло, улесняват тялото да се адаптира към по-тежки упражнения. Следвайте двуминутния стандартен бар в края на тренировката и следващият ще бъде много по-лесен за вас..

• 

  премия

  Съвсем наскоро учени от Генералната държавна лаборатория по химикали, Гърция, са открили, че сокът от домати е почти най-добрият възстановител на мускулите след тренировка на всяка сложност. Тя осигурява на организма необходимите хранителни вещества. В допълнение, доматите съдържат голямо количество антиоксиданти, които намаляват оксидативното увреждане на клетките, което се наблюдава при спортист след тренировка.