Как да успокоите тялото си

Процесите на втвърдяване ни позволяват да поддържаме нашия имунитет на високо ниво, премахвайки постоянните зимни проблеми с настинки и подобни проблеми. Освен това, редовното втвърдяване ускорява метаболизма, което може да бъде добър заместител на скучните диети. Бонусите ще укрепят нервната система и общия тонус на тялото - и въпреки това тези проблеми отдавна се превърнаха в истински бич на съвременния метрополис. Тук е кратък, но пълен списък от правила, ръководени от които вие втвърдявате не само тялото, но и силата на волята. 

• 

  Тест за слабост

  Преди да започнете процедурата за охлаждане, трябва да проверите състоянието на тялото. Студени, както и отворени рани по кожата - пряко противопоказание. Повишеното налягане на очите също ще се превърне в непреодолимо препятствие, тъй като рязък спад на температурата ще предизвика повишаване на налягането. Всякакви проблеми със сърцето преустановят мечтата ви да станете опитен спортист: рискът от удар е твърде висок..

• 

  Начало на пътуването

  Няма нужда да бързаме да се впускаме в битка. Първата кофа, обърната върху себе си, където температурата на водата ще се стреми към нула, вероятно ще ви възнагради със студ. Започнете с обичайното миене, в първите дни, без да понижите степента на водата под стаята 22 по Целзий. Прекарайте една седмица, постепенно намалявайки степента, докато студената вода не ви стане позната. Тогава можете да започнете работа по цялото тяло - на същия принцип.

• 

  Работа в системата

  Нередовни класове нищо не носи никакъв резултат. Това се отнася и за втвърдяване. Уверете се, че е правило никога да не се отклонявате от даден график за охлаждане, в противен случай всичко, което ще завърши, е постоянно дразнене от студена вода и загуба на време..

• 

  Въздушна битка

  Противно на общоприетото схващане, възможно е да се разклати не само активното плуване в дупката, но и обикновения въздух. Първите тренировки трябва да се провеждат при температура от около 18 градуса по Целзий, а времето на сесията не трябва да надвишава три минути. Един месец в такъв ритъм е достатъчен, за да се намалят степените и да се увеличи времето, прекарано на обучение..

• 

  Дъждовник

  Най-лесният начин да започнете закаляването ще бъде обичайната наливаща вода. Вода за тези цели е по-добре да наберете от чешмата вечер и да оставите до сутринта, така че да се затопли до стайна температура. На първо място, само ръцете за лакътя и краката до коляното са изложени на душа. След няколко седмици можете да отидете на душа на цялото тяло. На всеки десет дни намалявате температурата на водата с пет градуса - до разумни граници..

• 

  Ще силата на душ

  Контрастният душ се счита за най-добрия начин не само да втвърди тялото, но и да укрепи вътрешните органи. Притока на кръв към съдовете води до повишаване на метаболизма, сърцето става по-силно, кожата става по-еластична. В допълнение, контрастен душ е чудесен начин да смекчите силата си на воля. Използвайте следната схема, повтаряйки я всяка сутрин: 10 секунди гореща вода-10 студени-3 цикъла.

• 

  Краката на Воина

  Вие, разбира се, многократно видяхте валяци, мотивиращи за втвърдяване, където главните герои, без да блъскат око, се разхождат на чист сняг. Всъщност можете да го направите и без него. Просто напишете на дъното на водата на ваната и застанете в нея, измествайки се от крак на крак.