Как да създадем перфектните основни умения на тялото

Начинаещите наивно вярват, че самият факт, че са в салона, прави мускулите им по-големи. След няколко месеца започват първите разочарования: как е, толкова много усилия и резултатът е нула. Защо се случва това? Да, защото фитнесът е само ключов компонент на красивото тяло. Ключ, но не единствен. Работата върху себе си ще има по време на тренировка, и по време на хранене и дори по време на сън. Ето някои основни понятия, които ще ви помогнат да стигнете по-бързо до правилния път..  

• 

  Протеинът е необходим

  Протеинът трябва да се приема с всяко хранене. Това е строителният материал на вашите мускули. Грам протеин на килограм тегло - го разделят на пет или шест хранения. Също така не си струва да бъде ревностен: излишъкът от протеин (особено от животински произход) води до образуването на камъни в бъбреците.

• 

  Никъде няма въглехидрати

  Но не всичко е толкова просто. Протеинът ще помогне за изграждането на мускулна маса само при достатъчен достъп до въглехидрати. В противен случай тялото ви просто го използва за енергия. Въглехидратите осигуряват външен източник на енергия - вие се нуждаете от тези, които са бавни, и поничка и шоколад..

• 

  Яжте много

  Трябва да ядете поне пет пъти на ден на малки порции. Така поддържате метаболизма си на достатъчно високо ниво. Не можете да ядете толкова често? Тялото не може да го обясни. Той ще поеме енергията на унищожаване на мускулите, тъй като мазнините се считат за спешен случай..

• 

  И ние също спим

  Трудно е да се изгради мускул без адекватна почивка. Седем часа сън, за предпочитане осем. През нощта се освобождават повечето от необходимите хормони (включително тестостерон), което помага на тялото да се възстанови и да расте..

• 

  Разруши рутинното

  Рутинното обучение е задължително за начинаещи - без правилната техника да правите упражнения няма да стигнете далеч. В бъдеще тялото се адаптира към обичайните натоварвания и ще престане да им отговаря правилно. Повдигнете лентата, променете упражненията, добавете нов - единственият начин да постигнете развитие.

• 

  Създаване на база

  Във всяка тренировка, на всяко ниво, фокусирайте се върху основни упражнения. Клякане с мряна, преса за пейката, повдигане на лентата над главата, мъртва тяга: разпределете ги през деня и завършете тренировката с изолационни упражнения.