Най-добрите упражнения за мощни бицепси

За „здравите бицепси“ почти всички момчета, които дойдоха във фитнеса, гонят. Бицепсният мускул на рамото е най-видимият от всички мускули на ръката и е отделно удоволствие да се демонстрират бицепсите на горещи красавици. Това е просто да го изпомпва правилно не е лесно на всички: бицепс са доста причудливи за товари и може да спре да расте като цяло, просто не на всички. Ще ви научим как да правите красиви и мощни бицепси в най-кратки срокове.. 

• Повдигане на гири с supination

  Това упражнение отлично развива бицепса, ангажиращ и неговата втора функция - супинация. Поставете задната част на пейката под ъгъл от 60 градуса и извършете редуването на гири, като ги обърнете към палеца. Стандартни три комплекта от 10-12 повторения. Не преследвайте повече тегло: технически правилното упражнение ще бъде много по-ефективно.

• Вдигането на мряна за стоящи бицепси

  Класика, която не бива да се пренебрегва. Вдигането на щангата хармонично зарежда бицепса по цялата дължина и, най-важното, осигурява пълен обхват на движение. Съветваме ви да работите с мряна с права лента, а не с извито, което може да ограничи обхвата донякъде. Работете с големи тегла, но без да се засяга технологията. Не изпускайте мряна, не я спускайте бавно, на издишайте.

• Хоризонтална лента

  Най-често срещаната хоризонтална лента може да развие не само раменете, но и бицепсите. Необходимо е да се затегне с тесен захват - подходящ както за директен, така и за заден ход. Такива издърпвания са по-лесни от обичайното, извършвани от широк захват. Следователно броят на повторенията в подхода трябва да варира около 15. Прекалено лесно? Използвайте допълнително тегло, не е необходимо да увеличавате броя на повторенията.

• Работа с мряна на пейката на Скот

  Това е доста трудно упражнение за изолиране, което трябва да бъде включено във всяка втора или дори трета тренировка на бицепса. Лентата е взета от обратното средно сцепление, което осигурява най-добрата мускулна работа.

• 

  надмноженство

  Бицепсите могат да спрат да растат, като получат максимален обем. Много начинаещи често се оплакват от този проблем: не помага в увеличаването на работното тегло. Но supersets помагат, тук е един от най-ефективните.

  Повдигане на мряна за бицепс: 10 повторения
  Повдигане на гири за стоящи бицепси: 10 повторения
  Огъване на мряна на пейката на Скот: 10 повторения

  Направете четири подхода: един подход - три упражнения, без прекъсвания между тях. Престоят между групите не е повече от 30 секунди. Добавете това разделение веднъж на всеки две седмици, често не си струва.