Най-добрите упражнения за начинаещи, които искат да се изпомпват до лятото

Така че, остават само два месеца до лятото - повярвайте ми, те ще летят като един ден. Ако сте се събрали през цялата зима, за да започнете да тренирате, за да завладеете цялата статия и смелостта на плажа - сега е време да спрете да се събирате и, накрая, да започнете тренировка. С умел подход оставащото време е достатъчно, за да изпълните плановете си. Е, ще ви кажем какво и как да направим. 

• 

  концентрация

  Основната грешка на почти всеки втори новодошъл - състезанието за по-голяма тежест. Повярвайте ми, никой във фитнеса не следи колко виси на бара, всеки върши работата си. Тук и вие ще се занимавате с: извършвайте всяко упражнение с максимална концентрация. Работете с малки тежести, увеличавайки ги постепенно, съизмерими с нарастващото ниво на сила.

• 

  Колко изучаваме и времето

  Оптималното време за обучение ще бъде рано сутрин или късно вечер. Първият вариант ще ви даде сила и енергия за целия ден, вторият ще допринесе за най-ранната загуба на тегло - ако имате нужда от този резултат, след това елиминирате храната след вечерна тренировка. Продължителността на урока не трябва да надвишава един час и половина: след това време, доста уморен орган ще започне да произвежда кортизол, хормон на стреса..

• 

  понеделник

  Гръб и бицепс

  Загряване - 10 мин

  Стрела - 3/10

  Ударен прът в наклона - 3/10

  Разтегателен захват - 3/8

  Повдигателна мряна за бицепс - 3/12

  Натиснете - 3/10

• 

  сряда

  Крака и трицепс

  Загряване - 10 мин

  Мърдане на кърма - 3/8

  Преса за крака - 3/10

  Издигащи се на краката седящи - 3/15

  Преса за пейка с тесен захват -3/10

  French Press - 3/10

  Натиснете - 3/10

• 

  Ден 3

  Гърдите и раменете

  Загрейте

  Преса за пейка с широка хватка - 5/5

  Push-ups на барове, 3 изоставени комплекта

  Армейска преса - 3/8

  Развъждане на ръце с гири - 2/12

  Натиснете - 3/10

• 

  Аеробни тренировки

  Не забравяйте за аеробни упражнения. Тичане, плуване, дори ходене. Упражнявайте се всеки ден и не се страхувайте да претренирате: такива класове ще тренират тялото да консумира повече кислород, което ще има положителен ефект върху силовото обучение.