Научни начини за укрепване

В близкото минало мъж не се определяше от броя на кубчетата в пресата, а от разстоянието, до което нарушителят летя след пръскането. Грубо казано, най-напред разгледахме истинската сила на човек и едва тогава оценихме неговата пропорционална добавка и се занимавахме с други глупости. И знаеш ли какво? Подходът е правилен. Трябва да се развие сила, а не да се преследва след гланцирана картина. Ето няколко начина за това, които са потвърдени от реални научни изследвания.. 

• 

  Горна / долна

  Все по-често във фитнеса има хора, които искат да завършат цялата тренировка с един замах. Освен това, много хора се опитват да комбинират упражнения на горната и долната част на тялото. Учените са доказали, че тази практика не води до нищо добро. Ще бъде много по-продуктивно да се разделят дните, когато тренирате долната част на тялото ви и когато работите от върха, ще постигнете ефекта много по-бързо..

• 

  редовност

  Световната здравна организация твърди, че всеки трябва да се занимава със спорт поне веднъж седмично. Това е чудесен съвет за паралитика или за тези, които вече са мързеливи до ръба. В действителност, трябва редовно да се появяват в залата най-малко три пъти седмично, в противен случай няма да постигнете никаква сила..

• 

  режим

  Тук говорим за два режима наведнъж: спящ режим и фитнес режим. Можете да кажете съвсем накратко за почивка: не спите в подходящото време поне за 7 часа - това означава, че оставате в редиците на пепелта. Кога смятате, че мускулите растат? При режима на посещения на обучение ситуацията е малко по-сложна. Факт е, че нашият мозък с голямо удоволствие възприема рутината. Научете се да ходите на фитнес в същото време: след две седмици тялото ще се приспособи и ще постигне отлични резултати със същото усилие.

• 

  база

  Искате ли да бъдете по-силни? Така че просто плъзнете повече, така че това, което има да се измисли. Динамиката е толкова проста, колкото и омлет със спанак: вие вдигате повече - мускулите виете около натоварването и растат, така че следващия път няма да бъде мъчително болезнено. Натоварването отново се е увеличило? Е, тогава трябва отново да растете! Съсредоточете се върху основните упражнения, те дават най-добрия стимул за растеж.

• 

  храна

  Тук всички ние знаехме без учени, но лекари от лабораторията в Оксфорд отново потвърдиха няколко важни закона за растеж, не само маса, но и сила. Има няколко от тях и те са прости: не яжте преди сутрешната тренировка изобщо (оставете тялото да изгори резервите), издържите един час след тренировката на деня и управлявайте минималната доза протеин след вечерта. След като усети волята на стоманата, тялото постепенно ще промени практиката на запазване на полученото в мастните резерви и ще започне да дава цялата енергия, получена на каузата..