Pushups са често срещани грешки

Pushups изглеждат измамно лесно. Всеки знае как да ги направи на теория. Но на практика се оказва, че почти всеки прави няколко сериозни грешки, които може би не само отричат ​​всички усилия, но и водят до сериозни наранявания. Ето как точно не е нужно да правите pushups.

• 

  Положение на рамото

  Много хора несъзнателно привличат раменете към ушите, причинявайки допълнително натоварване в областта на трицепса. Лошата поза и недоразвити гръдни мускули са основните причини за тази грешка. Опитайте се да контролирате психически позицията си в пространството, ще бъде по-лесно.

• 

  Позициониращи ръце

  Няма нужда да поставяте ръцете си на нивото на раменете. Началната позиция предполага разположението на четките в същата равнина като главата. И не се опитвайте да държите дланите си близо до тялото си: в идеалния случай те трябва да стоят по-широко от раменете.

• 

  Проблеми с китката

  Неправилното позициониране на ръцете може да доведе до нараняване на китката. Обърнете внимание на усещането в тази част на тялото: най-малкото неудобство ще ви каже какво вършите погрешно. 

• 

  бедрата

  Много хора се концентрират твърде много върху раменете и гърдите, забравяйки да контролират положението на тялото като цяло. Накланянето на бедрата или твърде високото положение на таза води до неправилно разпределение на товара върху тялото..

• 

  глава

  Уморени гръдни мускули, недоразвити бицепси и трицепси водят до това, че човек започва да понижава главата си по време на тренировка. Запомнете: при натискане на най-ниската точка на пода, гърдите ви се допират, а не носа. Представете си, че тялото ви образува ясна линия от петите до главата..