Пренебрегване на това, което е и как да се справим с него

Вече сте дългогодишен участник във фитнеса, но по-скоро сте започнали да чувствате тотална неприязън към обучението? Или, може би, не толкова отдавна, загубен апетит, сън и изведнъж всяко малко нещо започна да я дразни? Е, няма какво да се радваме тук - най-вероятно имате така наречения синдром на претрениране.

За професионалните спортисти тази фраза е равносилна на смъртна присъда. Краят на кариерата, спортният успех, дори обучението. Така, след като са загубили смисъла на живота, спортистите попадат в черна и безнадеждна депресия ...

Все пак всеки може да попадне в състояние на претрениране. Лесно е да попаднете в този капан, но излизането не е толкова лесно. Да опитаме всъщност да разберем какво е синдром на претрениране и как да се справим с него.

• 

  Причини за претрениране

  И така, причините за възникването на това заболяване, често срещано сред културистите и силовите личности, но всяка от които може да стане жертва:

  Тежко физическо натоварване (например, работа с прекомерно тегло в едно повторение без прекомерно инхибиране на централната нервна система, което отнема 7-8 дни за възстановяване).

  Липса на почивка - нездравословна диета, липса на сън и др..

  Психологически и физически напрежения, които не са свързани с обучението.

• 

  Етапи и симптоми

  Обикновено има три етапа на претрениране, характеризиращи се с различни симптоми..

  Етап I - преумора. Крайна умора - силата на спортиста не се възстановява след обичайния период на почивка. Обикновено се появява след продължителни и прекомерни натоварвания (многодневни състезания). Ако нормалната умора е нормален физиологичен отговор на стреса, преумората е вече предпатологично състояние..

  Етап II - пренапрежение. Тези същите патологични промени, които възникват при прекомерно физиологичен и / или емоционален стрес. В началните етапи, пренапрежението може да не предизвика оплаквания и да не влияе на спортните постижения. Ако обаче симптомите не бъдат идентифицирани навреме и не се предприемат мерки, промените ще станат необратими и ще бъдат прехвърлени към патологията на този или онзи орган..

  Етап III - претрениране. Състоянието, при което основният симптом е пренапрежението на нервната система, е невроза. Един спортист има отвращение към тренировките, той губи сън, апетит, става раздразнителен. Сменя се сърдечния ритъм, повишава се кръвното налягане, нарушава се координацията на движението.

• 

  Как да идентифицирате в ябълковото си претрениране

  Използвайки ортостатичния тест на Heiki Rusco, почти веднага може да определите дали сте засегнати от този синдром. Легнете сутрин на леглото, отпуснете се. След 10 минути се измерва сърдечната честота (пулса) в удари в минута. Изправете се и след 15 секунди измерете отново пулса. След 90 секунди, трети път, а четвъртият - след 120 секунди. Ако разликата между сърдечната честота е повече от 20 удара в минута - вие сте претренирани.

• 

  Как да се бием

  Най-ефективният метод за лечение е да се промени режима на обучение: необходимо е да се намали продължителността им и да се намали броят им. Той трябва също така напълно да елиминира продължителното интензивно упражнение, както и всички упражнения, насочени към повишаване на издръжливостта. И променете програмата си за обучение не повече от веднъж на всеки три до четири месеца..

• 

  Претоварване Превенция

  Въпреки факта, че е много трудно да се изведете на третия етап, първият и вторият не обещават нищо добро. Важно е да се знае как да се избегнат проявите на този синдром по принцип. Спете повече (8 часа през нощта и половин час през деня) и напълно яжте - недохранването само ще доведе до факта, че тялото ви не получава достатъчно енергия за възстановяване. Включете в диетата си храни, съдържащи витамини С и Е. И най-важното, на всеки 10-12 седмици тренировка, нека имаме една седмица пълна почивка..