Защо интензивните натоварвания са вредни за здравето и как да се избегне това

Всички знаем, че спортните упражнения имат положителен ефект върху тялото. Те ускоряват метаболитните процеси, спомагат за поддържането на форма, служат за превенция на много заболявания. Но спортната дейност има положителен ефект върху здравето и дълголетието само докато се превърне в натрапчив навик. Всяко физическо и атлетично натоварване е полезно в умерени количества. Необходимо е да се пресекат границите на техните способности - и няма да има полза от такава дейност..

При интензивно физическо натоварване, продължило повече от 4 часа, като маратон, количеството на захарта намалява драстично и в резултат на дехидратация на тялото, кръвта се сгъстява. И това не са всички негативни последици от маратона. Според последните проучвания, тежките атлетични натоварвания са опасни, защото водят до инфекция на кръвта. Това са лоши новини. Но има едно добро - отрицателните ефекти върху организма могат да бъдат намалени. В момента са намерени 4 начина за минимизиране на вредните ефекти. Списание "Панически не панически" ще ви разкаже повече за всяка от тях.. 

• 

  Механизъм на инфекция

  Когато извършвате интензивни упражнения за повече от 4 часа на ден, започва да се появява инфекция на кръвта. Чревната стена постепенно отслабва и чревните бактерии, известни като ендотоксини, влизат в кръвта. Според изследователите всяка спортна дейност, продължителността на която е по-дълга от четири часа, може да доведе до това. В същото време рискът от инфекция се увеличава значително, ако упражненията се извършват няколко дни подред, като по този начин не се позволява на червата да се излекува и да се върне към нормална работа..

• 

  Тогава заплашва

  Опасността е не само самата инфекция, но и как тялото реагира на него. Имунната система идентифицира бактериите като чужди вещества. Отговорът на тялото е възпаление, сякаш инфекциозен вирус е влязъл в кръвта отвън. В резултат на това започва треска, сърцебиене и други смущения в системите на тялото, което може да доведе до по-сериозни последици от проникването на самите бактерии..

• 

  Тренирайте бавно

  За обучени, обучени спортисти рискът от развитие на инфекция е много по-нисък. Но не трябва да бързате от прилепа и да прекарате всичките си дни във фитнеса, в противен случай ще срещнете самия „невидим враг”, с който да се биете, с което започна всичко това..

  Не е нужно да се изчерпвате, ако тялото ви не е готово за това. Упражнявайте времето и натоварването постепенно, като слушате тялото си. За някои този период може да бъде няколко месеца, за други - една година. Основното нещо е да не преследваме резултатите. Изберете интензивността на тренировката, че тялото ви е удобно. Веднага щом почувствате, че има резерв от сили, можете да се преместите на ново ниво и постепенно да увеличите времето за обучение..

• 

  аклиматизация

  По време на тренировка се увеличава производството на топлина от работещите мускули, повишава се телесната температура. Така, че тялото не се прегрява, тялото започва механизма на изпотяване. Високата температура на околната среда допринася както за ускоряването на изпотяването, така и за проникването на чревни бактерии в кръвния поток: при интензивни натоварвания на топлината, бактериите изтичат по-бързо в кръвния поток. Ако за обучение изберете пространство с по-висока температура, можете да забавите стартирането на този процес във времето. Така, следващия път, когато решите да тествате издръжливостта си на горещо място, аклиматизацията ще бъде безболезнена за вашето тяло и няма да отнеме много време..

• 

  Със зъби и нокти

  Друг механизъм за започване на процеса е повлиян от интензивността на обучението. С повишена интензивност на физическата активност след 4 часа чревни бактерии започват да влизат в кръвта. Бъдете ангажирани периодично чрез сила, ще привикнете тялото си към претоварване, и скоро с повишено обучение, чревната стена няма да отслаби толкова бързо. Ако решите да направите скок напред по време на маратона, той няма да има отрицателно въздействие върху тялото..

• 

  възстановяване

  Интензивните натоварвания ще бъдат от полза, а не вреда, ако дадете време на тялото си да се възстанови. Добрият сън и правилното хранене ще осигурят възстановяване на мускулите. В същото време, чревната стена ще се върне към нормалното, и дори ако по време на следващото натоварване започне разрушителният процес, тя ще се развива по-бавно и тялото ще може да го издържи..