Правила за бягане, което ще доведе вашата тренировка до ново ниво

Бягането преживява истинско възраждане. Далеч от спорта, хората все по-често посещават тротоарите на родните си квартали, за да презаредят батериите си преди дълъг работен ден, или да облекчат напрежението вечер. В същото време само малцина разбират колко е важно да се работи не само често, но и правилно. Лошите обувки, раса след раса и други грешки могат да отрекат всичките ви усилия. Ето някои от изпитаните и научно доказани правила за съвременното тичане, които ще ви помогнат да достигнете до ново ниво на обучение.

• 

  По-малко асфалт

  Много хора предпочитат сутрешното разстояние на бягащите пътеки около родния квартал. Така че, разбира се, тичам много по-интересно - но много по-травматично. Прехвърлете ентусиазма си от асфалт, който не прави нищо добро на вашите стави, на елиптичен треньор. На такива симулатори модерните професионални бегачи предпочитат да практикуват..

• 

  Контролно тегло

  Този съвет е полезен за тези, които работят на полупрофесионално ниво. Естествено, с постоянно трениране и така ще отслабнете. Но си струва да започнем да контролираме процеса, за да разберем точно тежестта на следващия маратон. Логическата връзка тук е изключително проста: колкото по-малко се претегля, толкова по-лесно се изпълнява. Вземете дневник на захранването. Той ще ви помогне да следите хранителните си навици..

• 

  Забави се

  Интервалното обучение ни учи да поддържаме висок интензитет на бягане, за да постигнем максимални резултати. Това е страхотна стратегия за поддържане на фитнес, но за тези, които обичат да работят, тя се нуждае от малко корекция. Веднъж седмично стартирайте стандартното си разстояние с по-ниски темпове, давайки 80% на спокоен ход и само 20% за бърз ход. Това ще научи сърдечно-съдовата система правилно да разпределя кислорода, постъпващ в кръвта, и да увеличи общата издръжливост..

• 

  Не преследвайте разстоянието

  Абсолютното мнозинство от хората се стремят да увеличават разстоянието си от ден на ден. Не е зле - за професионален и не много подходящ аматьор. В преследването на дълги разстояния вие губите от поглед контрола над всички системи на тялото и накрая вече бягате по някакъв начин, като правите неравни стъпки, с изгубен дъх и почти без да движите ръцете си. Прекарват по-голямата част от времето си в съзнателно движение, разстоянието ще дойде от само себе си..

• 

  Правете тежести

  Не е най-очевидният съвет - но много практичен. Започнете активна работа с основни упражнения в залата. Пейка, стояща, клякам - всичко това прави тялото ви по-силно и по-силно. Бягането ще бъде по-лесно след няколко седмици активно обучение..

• 

  въглехидрати

  Яжте повече въглехидрати. Диети с ниско съдържание на въглехидрати, които са станали много популярни напоследък, имат някои ползи за някои хора. Въпреки това, проучванията показват, че намаляването на количеството въглехидрати в храната намалява производителността при дълги тренировки и способността за работа при по-високи натоварвания. За разлика от мазнините и протеините, въглехидратите се използват изключително за снабдяване с енергия на тялото. Колкото повече работите, толкова повече въглехидрати имате нужда.

• 

  Кофеинов тласък

  Друг съвет за тези, които обичат да се конкурират. Кофеинът помага на атлетите да активират аденозиновите рецептори в мозъка, което улеснява трудното натоварване. Но ако пиете кафе всеки ден - този трик няма да работи, защото тялото произвежда толерантност. Престанете да пиете една освежаваща напитка седмица преди маратона. И половин час преди началото - вземете кофеиновото хапче и погледнете резултата..

• 

  Водни слонове

  В продължение на много години бегачите бяха вдъхновени да пият много вода, за да компенсират липсата на течност в тялото. Това, като цяло, добър съвет, може да играе лоша шега с вас: корем, пълен с вода, не е най-добрата помощ за бягане. Вместо да избутвате влагата в себе си, пийте само когато наистина се чувствате жадни. Тялото ще абсорбира всичко получено и ще се справите без усещане за тежест..