Колко протеин наистина се нуждаем

Високо протеинова диета е може би най-популярната тенденция сред фитнес ентусиастите. Най-удивителното е, че тази тенденция продължава от много години: начинаещите се опитват да пият литри от протеинови шейкове, дори без да започват да тренират. Докато някои са правилни в изграждането на диета и правилно изчисляват необходимата доза протеин, други (и такива, за съжаление, мнозинството) действат просто на случаен принцип. Това води до реакция: вместо да помагате на тялото да изгражда мускули, хората просто получават допълнително тегло, получават проблеми с бъбреците и често спират да се опитват да станат силни и красиви. Ще се опитаме да обясним защо протеинът е важен и защо е също толкова важно да знаем колко действително отнема.. 

• 

  Протеинът е важен

  Тези, които искат да развият красиво тяло в залата, но избягват протеинова диета, ще трябва да бъдат доста трудни. Протеинът е по същество мускулен строител - без него само ще изморите тялото. В допълнение, протеинът е отговорен за производството на 22 аминокиселини, както и на ензимите и хормоните, от които тялото се нуждае по време и след тренировка..

• 

  Лош протеин

  Да, също се случва. Протеини, които съдържат високи нива на наситени мазнини, като правило, ние получаваме от яйца, млечни продукти и месо. Дълбоководната риба и бялото месо са най-добрият източник на протеин, който съдържа малко количество наситени мазнини и калории. Ако наистина искате да получите правилния протеин, по-добре е да превключите на зеленчуци. Започнете със спанак, грах, царевица, брюкселско зеле и броколи.

• 

  Работа с протеин

  Основна характеристика на прехода към протеинова диета - задължителна работа в залата. Въпросът е следният: когато започнете да пиете протеинови шейкове, трябва да се потите добре под тежестите. В противен случай, протеинът просто ще се натрупва в тялото, превръщайки се в мазнини. Ако ще увеличите приема на протеини, уверете се, че поддържате правилния баланс с много упражнения. Обучението ще доведе до повишаване на нивото на метаболизма, изгаряне на калории дори по време на сън..

• 

  Твърде много протеини не се случват.?

  Мненията на много експерти по този въпрос са същите. Идеалният прием на протеин (за упражняващо лице) трябва да бъде не повече от 1 грам на 2.2 килограма телесно тегло. Да надвишавате тази доза - да поемете някакъв риск, защото е напълно неразбираемо дали тялото ви може да абсорбира целия протеин, който получава.. 

• 

  Изключително важни заключения

  Горните изчисления са валидни само за обучаващ се човек. Ако сте домашен човек, който е решил, че протеиновите шейкове са добра основа за бъдещи тренировки - пригответе се за появата на нови мастни гънки. Дори ако започнете тренировка и мислите за увеличаване на приема на протеини, трябва да се консултирате с Вашия лекар, поне с професионален треньор. Тази предпазна мярка ще ви спаси от много проблеми в бъдеще..