Съвети за провеждане на тренировки от легендарния маратонец Алберто Салазар

Известният състезател и треньор Алберто Салазар е икона на маратонци в далечните 80-те години. След интензивни тренировки и изпълнения тялото му беше напълно износено на 27-годишна възраст, което, разбира се, сложи край на бъдещата му кариера в големите спортове..

Въпреки това, така че по-младите спортисти да не повторят грешките си, той решава да стане професионален треньор. Като част от проекта на Nike Oregon, 55-годишният Салазар обучава някои от най-успешните участници в сегашното поколение, като Гален Рап и Мо Фарах..

Наред с обучението, Алберто има свои собствени теоретични тайни, които ви позволяват да постигнете повече. Тези десет практични и полезни съвета ще позволят по-малко умора и по-добри резултати..

• 

  Бъдете упорити и последователни

  Направете план за обучение, на който можете да се придържате дълго време. Ако последователно работите четири дни в седмицата, можете да постигнете 90% от ефекта, който ежедневните тренировки дават..

• 

  Бъдете сериозни за възстановяването

  Често, ден след интензивна тренировка, спортистите правят лек джогинг или, например, не карат колело, но това е грешно - имате нужда от пълно възстановяване без никакви упражнения..

• 

  Увеличете пробега постепенно

  Не трябва да увеличавате разстоянието, което провеждате седмично, повече от 10% всеки месец. Независимо от това колко добре се чувствате, увеличете разстоянието много постепенно. Когато спортистите разберат, че са прекалявали с товара, често е твърде късно.

• 

  Избягвайте твърди повърхности.

  Асфалтът и плочката силно повлияват състоянието на ставите, сухожилията, сухожилията и мускулите. Колкото повече се движите по трева, пясък, слипове или мръсотия, толкова по-добре ще се чувствате на твърда повърхност..

• 

  Стартирайте по-бързо

  По време на изпълнения е трудно да се изпълнява по-бързо, отколкото при тренировките. Колко бързо искаш да тичаш по време на състезанието, с това трябва да тичаш по време на тренировка, поне за кратки периоди.

• 

  Тренирайте цялото си тяло

  Добрите бегачи се опитват да изпомпват всички части на тялото равномерно, защото в тялото всичко е взаимосвързано. Мускулите на ствола и сърцевината могат да се поддържат в тон с помощта на лицеви опори, издърпвания, упражнения върху пресата и обратно. Не използвайте симулатори. Вместо това се съсредоточете върху пилатес, планинарство и упражнения, които развиват гъвкавост, като йога.

• 

  Носете правилните обувки

  Втората най-честа причина за нараняване на бегачите след движение по твърди повърхности е неправилно накланяне на крака и нестабилни обувки. Колкото повече тичате, толкова по-надеждна е нуждата ви от краката..

• 

  Усъвършенствани умения за движение

  Всяко движение, което прави тялото ви, трябва да ви води напред. Ако ръцете ви не работят правилно и стъпките ви са прекалено големи, бързо ще загубите сила. Позата трябва да е права и краката ви трябва да докосват земята точно под вас..

• 

  Елиминирайте съмненията

  Някои моменти на увеличаване на натоварването, което тялото ви може да издържи доста болезнено, и вие можете да започнете да се съмнявате в способностите си. Много е важно да се преодолее този етап. Никога не мислете, че не сте в състояние да направите нещо..

• 

  Прилагане на съвременните знания и технологии

  Ако не разбирате напълно защо правите определени упражнения, няма да се справите добре и най-вероятно рано или късно ще приключи с нараняване. Съвременните технологии, от GPS до фитнес тракери и мобилни приложения, могат да ви помогнат да развиете своя собствена индивидуална тренировка..