Спортно сушене как да се направят мускули за облекчение

Преобладаващото мнозинство от посетителите на средния фитнес център изобщо не са склонни да спечелят първите места в състезанията по бодибилдинг. Красив релеф със съизмерима маса - това е идеалът, който за същото мнозинство остава недостижим сън. Факт е, че само тренировките не постигат изваяни мускули, за което трябва да отстраните слой от подкожна мастна тъкан. Ще ви кажем как и кога трябва да "изсъхнете" правилно, за да не навредите на тялото и да задържате натрупаната мускулна маса трудно.  

• 

  За какво?

  Не бъркайте програмите за сушене и диета за отслабване. Ако искате да отслабнете, трябва да изберете друга програма. Целта на сушенето е да се отървете от излишната мазнина, но да поддържате мускулната маса на същото ниво. Не искате да губите мазнини и маса?

• 

  Аеробни упражнения

  Ще бъде трудно за тези, които никога не са обичали кардио. Кислородът е необходим на организма, за да изгаря мазнините, и колкото повече кислород осигурявате, толкова по-лесен и бърз ще бъде процесът. Половинчасов сеанс с джогинг четири пъти седмично е минимумът на аеробните упражнения, които ще ви помогнат бързо да получите желаното облекчение.

• 

  Включете

  Без правилна диета да се направи също няма да работи. Преди аеробни тренировки всички въглехидрати са строго противопоказани. Факт е, че въглехидратите провокират повишено производство на инсулин, а инсулинът инхибира процесите на изгаряне на мазнините. Той е идеален за провеждане на тренировки сутрин, докато стомахът е празен. Наред с другите неща, сутрин снабдяването с гликоген в тялото е ниско и тялото просто е принудено да използва мастните резерви като енергиен тласък..

• 

  И енергийното натоварване след това

  В движение, сутрешните изпитания започват. За да се запази натрупаната мускулна маса трудно, аеробното обучение трябва да завърши със силово обучение. Оставете само основни упражнения в програмата и не преглеждайте теглата, няма да можете да увеличите големите мускули в този режим.

• 

  диета

  Всъщност можете просто да намалите обичайните си порции с около една трета. Вече това, в комбинация с описаната по-горе система за обучение, ще направи метаболизма да работи по различен начин. Яжте пет до шест пъти на ден на малки порции - така производството на инсулин ще остане ниско..

• 

  условия

  Не забравяйте, че дори еднократната тренировка прескача по време на добре проектирана програма за сушене, изпълнена с неуспех. Не измъчвайте тялото си с внезапни пориви: само последователната работа ще направи процеса на сушене ефективен. Осезаеми резултати ще бъдат видими след един месец. По принцип това може да завърши програмата и да се върне към стандартната тренировка за сила с натоварването.