Обучение на моряка, сила, издръжливост и скорост

Истински моряк трябва да е готов да приеме всички трудности, които ще срещне в морето. И има много трудности в откритите води, повярвайте ми. Издръжливост и сила - те се изискват от всеки моряк, съответно, и подходът към обучението тук е различен. Само няколко месеца тренировка може да превърне най-отдалечения човек от спорта в истински спортист..

• 

  Мотивация и начало на програмата

  Моряк, участващ в регата, трябва предварително да се подготви за състезанието. За да се получи добра форма, обучението трябва да започне поне шест месеца преди старта. Натоварванията започват малки и постоянно растат - моряците, които разбират, че в открито море те ще трябва да се справят с тежки, мокри платна, смяна на халки със силни ветрове и почти непрекъсната работа, са много добре мотивирани.

• 

  Предотвратяване на наранявания

  Една от основните гаранции за победа е максималната сигурност на всеки член на отбора срещу възможна травма. Ако поне един от осемте души дърпа мускулите или, още по-лошо, счупи връзката в процеса на регатата, той ще атакува целия екип. Ето защо значителна част от подготвителното обучение е посветена на различни стрии и други упражнения, които правят мускулите и връзките еластични. Същото правило работи и на сушата: без навременна подготовка рискувате да отпаднате от обучението за дълго време и ще бъде много, много трудно да се възстанови загубената форма..

• 

  Крака и натиснете

  Естествено, малкото пространство на яхтата не позволява на моряците напълно да обучават долната част на тялото. От три до четири седмици, прекарани в морето, могат да се унищожат безброй клечки и други упражнения за крака и преса. Трябва да се отбележи, че работата по тези части на тялото е най-трудна за почти всички хора, които са решили да влязат в тялото си. Всеки, всъщност, се опитва да работи повече върху горния рамен пояс, който изглежда доста жалко - не се изпомпва мускулите на бедрата и краката контрастира рязко с мощното тяло.

• 

  Програма за обучение на яхтсмени

  Обикновено моряците се готвят да се състезават по засилената програма. Тя включва тренировка повече от три пъти седмично и изглежда като запалителна комбинация от интервални тренировки, кардио тренировки и тренировки с тегло. Такава интензивност на обучението позволява на мотивирания отбор да заеме почетно първо място в регатата; същите, които ще бъдат ангажирани в същото темпо на брега, ще постигнат голям успех в изграждането на силно и красиво тяло.

• 

  Кардио тренировка

  Моряците правят кардиологично поне четири пъти седмично, прекарвайки около осем часа в него. Упражненията постоянно се променят, така че тялото да не свикне с товара. В задължителната програма се появяват пътечка за бягане, гребане и велосипеди. Всичко това позволява на членовете на екипа да увеличат своята издръжливост..

• 

  Обучение за тегло и сила

  Това е ключовата позиция на цялата база за обучение на екипа. Всички, без изключение, трябва да бъдат ангажирани по една и съща схема: работа на гърдите, раменете и ръцете (лицеви опори, пейка, издърпвания с тежести, работа с гири за бицепси, трицепси и предмишница); изследване на мускулите на краката и гърба (мъртва тяга, клякам с тежести, тягови блокове); работа върху пресата, която завършва всяка тренировка. Не се страхувайте от претрениране: най-важното е адекватно да оцените собствените си сили.

• 

  Обучение по верига

  Обучението по верига е важна част от обучението. Този ефективен метод за подобряване на издръжливостта позволява на моряците да издържат всичките 9 месеца на много трудно разстояние. Всяка седмица, по този начин, спортистите правят поне веднъж, включително до девет разнообразни упражнения по четиристранна програма..