Цялата истина за протеиновата диета

Едва наскоро беше публикувано проучване, което отхвърля негативните ефекти на бъбречните протеинови диети. Въпреки това, много хора все още се страхуват да повишат нивото на прием на протеини - дори с всички полезни бонуси, които дава. Опитахме се да разберем как точно протеинова диета може да помогне на вашите тренировки и дали си струва да се придържате към нея..

//]]>

• 

  Имате нужда от повече

  Д-р Доналд Лиман, професор по хранене в Университета на Илинойс, е убеден, че повечето от нас няма да бъдат потиснати от увеличения прием на протеини. Препоръчителната дневна доза е само 56 грама за възрастен мъж - човек, който не пренебрегва тренировките, определено си струва. Протеините притъпяват глада и могат да предотвратят затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания. Ако се опитвате да отслабнете, протеинът става по-важен. Трябва да дойдат повече калории от него.

• 

  Къде да се получи протеин

  Много храни, включително ядки и фасул, могат да осигурят добра доза протеин. Но най-добрите източници са млечните продукти, яйцата, месото и рибата. Животинският протеин съдържа правилните пропорции на незаменими аминокиселини, които тялото не може да синтезира само по себе си. Можете, разбира се, да получите пълна доза протеин, компетентно комбиниране на продукти - бобови растения, ядки и зърнени храни. В този случай трябва да консумирате 25% повече растителен протеин. В допълнение, боб и други бобови растения могат да се похвалят с високо съдържание на въглехидрати, което прави загуба на тегло проблем.

• 

  Протеин и хормони

  Ако започнете постепенно, за да увеличите съдържанието на протеин в храната, тялото ще намали производството на инсулин. Този хормон превръща глюкозата в гликоген. При постоянна протеинова диета нивото на глюкозата в кръвта спада много по-бавно, което означава, че чувството за глад се среща по-рядко. Това означава, че за загуба на тегло, протеинова диета ще бъде идеалното решение..

• 

  Тежко гориво

  Обучението изисква гориво. Всеки човек в салона знае, че трябва да ядеш протеин след тренировка. Но как да го направя както трябва? Теодор Волек, инструктор по ръкопашен бой от центъра за обучение на SAS, препоръчва разделянето на инжектирания протеин на две части. Първото трябва да се консумира 30 минути преди началото на занятията, а второто - в рамките на половин час след края на занятията. Като цяло имате достатъчно от 10 до 20 грама протеин. След тренировка инсулинът ще забави разграждането на протеините, което ще увеличи мускулния растеж..

• 

  добавки

  Протеинов шейк - почти най-добрият инструмент за всеки, който поддържа концепцията за здравословен начин на живот. Суроватъчният протеин е най-добрият източник на левцин, аминокиселина, която се държи като растежен хормон. Добавете казеин към вечерния си коктейл - друг млечен протеин, който се абсорбира от тялото по-бавно, но осигурява по-стабилен източник на аминокиселини. Казеинът помага на тялото да поддържа положителен протеинов баланс за една нощ - което означава, че мускулите ще растат по време на сън.