5 най-добри упражнения със собствено тегло

Работата със собственото си тегло винаги ще бъде един от най-добрите начини за бързо получаване на добра форма. Като цяло, обучението с тегло може да не е необходимо: ако тренирате правилно и последователно без тежести, резултатът ще бъде още по-добър, тъй като тялото ще се развива по-хармонично. Избрахме основните пет от най-добрите упражнения със собствена тежест за пълна тренировка. Всеки от тях може да бъде модифициран и сложен, така че няма да усетите липса на фитнес зала.. 

• 

  Клекнал на един крак

  Сигурно си спомняте това упражнение от училище, което обикновено се нарича "пистолет". Научете правилната техника и можете да забравите за клякане - ефективно, но опасно за ставите. Няма нужда да се стремите незабавно да извършвате клякам без подкрепа. Най-вероятно нищо няма да излезе от това и ще го отложите до по-добри времена. Клякам срещу стената за първите няколко дни, ще бъде много по-лесно..

• 

  Мостът

  Мостът никога не се изпълнява от никого и е напълно напразен. Това упражнение много ефективно развива абсолютно всички мускули на гърба, използва корема и горната част на гърдите. Опитайте се да включите 2-3 подхода при загряването. Резултатът ще бъде забележим след няколко седмици..

• 

  Издърпайте нагоре

  Няма упражнения с тежести, които да заменят обичайните ви повдигания. Тя работи като цяло цялото тяло, а различните опции за захващане ще ви помогнат да се съсредоточите върху желаната област..

• 

  Натиснете Clip

  Не забравяйте да си купите преса валяк и да направи упражнението ежедневно. На пръв поглед обучението с валяк изглежда доста просто, но не е така. Не трябва да започнете без загряване: упражненията дават много сериозно натоварване на пресата и долната част на гърба.

• 

  стойка на ръце

  Rack рядко се оказва първия път. Вестибуларният апарат не се използва за такива натоварвания и падането е неизбежно. Работете с опората на стената, без това първо да е по никакъв начин. Ефектът от тренировката е труден за надценяване: в работата са включени всички стабилизатори на тялото, а мускулите на раменния пояс се развиват много бързо..