Работещи зимата 5 Топ съвети за начинаещи

Зимата не е причина да хвърляте по улиците. Разбира се, принуждаването да отидете на ниски температури вече е трудна работа, но резултатите наистина си струват. До известна степен движението през зимата е по-полезно от лятото. Вие едновременно успокоявате тялото и сериозно увеличавате издръжливостта. Най-важното е да се подходиш към обучението с ума: тук са 5 най-добри съвета, които ще ти помогнат да работиш правилно и без вреда за здравето. 

• 

  температура

  Похвално е, че сте решили да отидете на джогинг дори в студения сезон. Но не трябва да стигате твърде далеч: в -20, например, би било по-добре да останете у дома. Тичането в такова студено време ще направи повече вреда, отколкото полза. В допълнение, не се стреми веднага към записи. За първи път ли си отишъл на зимни писти в живота си? 15 минути е достатъчно за очите ви. Увеличете постепенно натоварването, като добавите пет минути към времето за тренировка..

• 

  екипировка

  Внимателно трябва да се обърне внимание на течащите дрехи през зимата. За да не излизате навън. Изберете оборудване така, че да е топло, но не горещо и не трудно. Многопластовото облекло ще спомогне за ефективно разпределение на енергията, произведена при движение, и ще спести от прегряване и преохлаждане. Вече ли е -10 на улицата? В този случай, не можете да направите без термично бельо..

• 

  Темпо и брой тренировки

  Опит за увеличаване на издръжливостта и силата през зимните писти води до тъжни резултати. Тялото в студа се износва много бързо, защото не се нуждаете от него? Тичайте не повече от два пъти седмично. Не приемайте високи темпове, това е излишно. Обучението през зимата трябва да ви направи по-здрави и да не се изчерпвате изобщо..

• 

  дъх

  Правилното дишане е гаранция за здраве. Това правило е трудно за начинаещите спортисти да следват, особено през зимата. Запомнете: вдишвайте с носа си, издишайте с устата си и нищо друго. Хванете въздуха с устата си, като сериозно рискувате да замразите дробовете си..

• 

  Обувки, шапка, ръкавици

  Дългите писти по покрити със сняг пътеки изискват правилни маратонки, в противен случай шансовете са да се охлади и просто да падне върху леда. Изберете високи модели със специална нехлъзгаща се подметка. Обувките Gore-Tex са идеалният избор. Без защита на ръцете и ушите от студа на улицата, също няма какво да правя: не се скъпи на добри спортни ръкавици и руно лента за глава.