Грижете се за дъха си

Всичко е известно с факта, че колкото по-високо е в планините, толкова по-тънък става въздухът. Консумацията на кислород намалява с всеки дъх. В резултат на това може да се развие планинска болест (височинна хипоксия). Нейните симптоми са доста неприятни: гадене, замаяност, главоболие, загуба на апетит, объркване, безсъние и умора. В най-лошия случай горната болест води до смърт.

Въпреки факта, че до сезона на планинските походи, остава около шест месеца, някои тайни, които тренират издръжливост на височините и са полезни за всички любители на планинските изкачвания, си струва да се знае сега. Издигането до голяма височина винаги е сериозно изпитание за човек, но кралската награда очаква този, който го предава: усещането на владетеля на целия свят.

• 

  Увеличете постепенно височината

  Ако е възможно, прекарайте нощта на надморска височина от около три километра, след това постепенно се издигайте нагоре (максимум 500 м на ден), разбивайки лагера и прекарвайки едно ново ниво през нощта. Когато след няколко дни, общо 3 км повече от завладените планински върхове, спрете и си починете за няколко дни. Тези препоръки ще бъдат особено полезни за планински катерачи..

• 

  Отказ от успокоителни

  Избягвайте употребата на лекарства, храни и напитки, които имат успокояващ ефект. Скоростта на дишане на височина естествено нараства, за да компенсира намалената консумация на кислород и неадекватно валидола, нормализирайки увеличеното дишане и сърдечната честота, може само да ви навреди.

• 

  Правилното хранене

  За да поддържате нормалните нива на кръвната захар, продължете с високо въглехидратна диета. Дихателните мускули в планините работят с пълен капацитет и като резултат консумират много енергия, която трябва да се попълни. Вземете suhpaek на пътя: различни сушени плодове (стафиди, сушени кайсии), ядки, тъмен шоколад и бисквити.

• 

  Измерен лифт

  Не бързайте. Това се отнася не само за планинските преходи и изкачвания. Да се ​​привикнете да ходите бавно, дори няколко месеца преди изкачването. И, между другото, направете си индивидуална програма за обучение около година преди планираното изкачване. Повече информация за това е написана в специфична литература и на форумите за катерене в интернет..

• 

  вода

  Избягвайте дехидратация. Минималното количество, особено в началото на аклиматизацията, е 3-4 литра на ден. Тъй като е на голяма надморска височина, губим много вода с урината, а след това и поради дишането. В полза ще отидат топли напитки, което би било хубаво да се добавят кисели и тонизиращи храни: джинджифил, лимон, шипка, хибискус.

• 

  лекарства

  За подобряване на тонуса е възможно да се изпият хомеопатични лекарства. Не е лошо доказано сред опитни алпинисти diakarb. Стимулира мозъка и бъбреците, те кара да диша по-често и премахва излишния въглероден диоксид от тялото. Обичайната доза от 250 mg два пъти дневно, започвайки деня преди изкачване на височина и завършваща ден след спускането. Приемайте парацетамол или ибупрофен за облекчаване на главоболието..

• 

  Надморска болест

  Ако сте забелязали някой от симптомите на височинна болест, определено не трябва да продължите изкачването. И е по-добре дори да слезете малко. Не забравяйте, че развиването на височинна болест, причиняваща подуване на мозъка, може да ви доведе до смърт.

• 

  Контрол на дишането

  Помислете сериозно за медитацията, ако все още не практикувате това древно ориенталско изкуство. Една сесия на медитация на ден в продължение на няколко месеца ще ви помогне да се съсредоточите върху дишането си и да го направите по-дълбоко и гладко..

• 

  Овлажняващи средства

  Не забравяйте да сложите овлажняващи капки за нос и очи, крем за ръце и защитно червило (с фактор SPF) в личния си комплект за първа помощ. Тези неща ще направят живота ви малко по-удобен в сухия въздух на високите планини.. 

• 

  Строго не

  За добра аклиматизация, алкохол с всякаква сила, прекомерно упражнение и преяждане са абсолютно противопоказани. Не се препоръчва употребата на силен черен чай, кафе, прекомерно подхранващи мастни храни и дим. Добрият 8-9 часа сън ще ви помогне бързо да се адаптирате към промяната на височината и да поддържате енергия..