Емоционална първа помощ

Не разсъждаваме върху факта, че е необходимо да се постави превръзка върху раната, ако сме ранени или че трябва да използваме лекарства, ако сме болни. Но често, до неотдавна, ние не обръщаме внимание на засегнатото психично здраве, като се има предвид, че самият орган ще се справи с проблема. Това погрешно схващане може да предизвика сериозни усложнения в бъдеще, да навреди на нормалните ни дейности. И накрая, пренебрегваната емоционална рана те кара да се обърнеш към специалисти. За да избегнете това, трябва да се научите да практикувате емоционално самолечение и да не се страхувате да се изправите лице в лице с проблема. Събрахме седем начина да избегнем сериозни психични увреждания и да започнем да се справяме с тях сами.. 

• 

  Не пренебрегвайте емоционалната болка

  Нашето тяло е еволюирало, така че физическата болка служи като сигнал за проблема. Емоционалната болка е същата. Ако вие или вашият приятел сте преминали през психическа травма, не е необходимо да се оттегляте в себе си и да се преструвате, че всичко е наред - трябва незабавно да предприемете действия.

• 

  Синдром на раздразненото черво

  Естеството на психологическата травма е такова, че страхът от провал може да стане по-лош от самия провал. Това го прави трудно да се съсредоточи върху това, което наистина може да се справя и обръща вниманието ви към коремни спазми. За да се справите с това, направете списък с неща, които можете да контролирате в тази ситуация. Следващия път цялото ви внимание ще бъде съсредоточено върху подготовката и планирането на вашите действия, а не върху дискомфорта в чревната област..

• 

  Защита на самочувствието

  Самочувствието, като емоционална имунна система, ни предпазва от психологическа травма. Много е важно да следите самочувствието си и да не го оставяте да падне. Самостоятелното състрадание е един от начините да се излекува пострадалото самочувствие. Следващият път, когато се почувствате зле, си представете, че всичко това се случва на вашия добър приятел. Напиши му писмо, поставяйки в него състраданието и подкрепата ти (не знаеш ли какво е за него, момче?). Прочетете отново това, което сте написали. Тези искрени думи са предназначени за вас..

• 

  Махни се от лошите мисли

  Скролирането в главата на тревожните събития от миналото няма да ви даде ново разбиране или решение на проблема. Копаенето само отприщи духовната рана, оставена от трагичното събитие. Направете почивка, съсредоточете вниманието си върху задача, която изисква концентрация: решете например судоку. Проучванията показват, че дори няколко минути мислене, насочени не към обекта на самокопаене, ще намалят желанието да се върнат към него отново..

• 

  Намерете смисъла на загубата

  Загубата на хора, близки до нас, е част от живота ни, оставяйки неизлечими белези в душата. Ако е минало много време и чувството за загуба не остава за секунда и не се движи напред, е необходимо да преосмислите състоянието си. Това може да бъде много трудно, но трябва да намерите смисъл в загубата (например загубих жена си, но станах по-близо до децата си). Представете си как сега можете да промените живота си. Това ще помогне постепенно да изтласка болката от загубата на заден план и да постави пред вас нова цел на живота..

• 

  Не позволявайте на чувството за вина да ви преодолее.

  В малки дози, виното може да бъде полезно, но прекомерната вина ни прави слаби и сантиментални. Най-добрият начин да се отървете от репресивните престъпления е извинение. Но може би сте се опитали да го направите и преди, но пълното извинение е нещо повече от просто зъб: „Прости“. Трябва да се поставите на мястото на лицето, за което сте виновен, и да си представите как неговото действие, за което се извиняваме, му е повлияло. Ще бъде много по-лесно да ти простиш (и да се отървеш от вината), ако човек осъзнае, че си истински пропита с чувствата му..

• 

  Разберете какво е най-доброто за вас.

  Обърнете внимание на себе си и разберете как се справяте с най-често срещаната травма. Внимателният анализ ще ви помогне да разберете коя емоционална терапия е най-добра за вас в различни ситуации. Също така, направете си навик да проверявате независимо вашето психично състояние всеки път след напрегната, трудна или емоционално болезнена ситуация..