Как 2 кг гира може ефективно да изгаря мазнините

Когато се стремите да изгорите цял тон калории за един и половина часа тренировка, малко вероятно е да обърнете внимание на 2-килограмовите гири, скромно чакащи времето си да лежи на багажника. Но с твоето презрение към ниското тегло се правиш по-лошо. Лека спортна екипировка ви позволява да извършвате упражнения с голяма скорост и експлозивна сила. Това от своя страна стимулира бързото свиване на вашите мускулни влакна, увеличава сърдечния ритъм и предизвиква сърдечно-съдовата система. И всичко в размер на големи увеличава скоростта на процеса на загуба на мазнини. Затова ви препоръчваме спешно да се сближите с гири от 2 до 5 килограма и да извършите тези 5 упражнения, които сме подготвили специално за вас..

• 

  Избутвания на гири

  Push-ups на гири значително увеличават натоварването на гръдните мускули, поради увеличаване на амплитудата на движенията. И колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-ефективно ще се изгори мазнината. Вземете началната позиция и сложете ръцете си върху гири. Слезте, докато гърдите са на около 3 см под ръцете. Върнете се към оригинала и повторете още 9 пъти - това ще бъде един подход. Всичко, което трябва да направите 3 от тях, една минута почивка между групите.

• 

  Вдигане на гири от пода

  Друго движение на експлозивна природа. Поставете гира пред себе си, седнете и го вземете в ръката си. Изправете се и, като държите гира възможно най-близо до тялото, го повдигнете над главата си. Върнете се към оригинала, сменете ръката си и веднага повторете още веднъж. Един подход включва 10 повторения с две ръце. Общо от вас 3 подхода.

• 

  Махи дъмбели встрани

  В допълнение към ефективното изгаряне на мазнините, това упражнение ще направи раменете ви още по-широки. Вземете гилетата в ръцете си и леко сгънете лактите си и направете едновременно вълна от ръце към страните. В горната точка (на ниво рамо), задържайте се за секунда и се върнете в изходната позиция. По-добре би било ръцете да не се спускат от двете страни на тялото, а да се показват пред вас. Направете 12-15 повторения за един подход и, както обикновено, 3 подхода.

• 

  Румънския натиск

  Тук се нуждаете от добро чувство за равновесие, защото този вид румънски натиск се изпълнява на един крак. Вземи ги в дясната си ръка и, като държиш гърба си изправен, се навеждай напред, като в същото време държиш левия си крак назад. Изправете се и върнете краката си в изходна позиция. След като завършите 10 повторения, променете ръцете и краката си, съответно, и продължете изпълнението. Всяка страна ще има два подхода.

• 

  Експлозивно упражнение с гири от BJ

  Вземете гира с тегло 2-5 кг. Доведете левия си крак напред, леко го огънете и завъртете дясната си ръка с гири зад гърба си наляво. След това с експлозивно движение издърпайте ръката си отзад, като същевременно въртите торса си. В крайната точка ръката трябва да се удължи на нивото на главата..

  Дори фитнес директорът на списание Bj Gaddur на Men's Health не може да изпълни това упражнение с гира, която е по-тежка от пет килограма. Експлозивното движение, демонстрирано от BJ, стимулира свиването на мускулните влакна, започвайки от самите бедра, и ускорява метаболизма. В резултат на това мазнината след всяко повторение ще бъде изгорена със светкавична скорост. Един подход включва 4 минути, редуващи се 20 секунди на повторение с 10 секунди почивка. Аз изпълнени? След това сложи гира в другата си ръка и продължаваш да го правиш..