Как да отслабнете бързо чрез бягане

Смята се, че тичането е почти най-доброто натоварване за бърза загуба на тегло. Тази често срещана грешка разруши дъговите начала на хиляди хора: като започна да бяга и да не вижда резултата след една седмица, такъв "спортист" е разочарован да се върне към любимия си телевизионен сериал на дивана. Факт е, че почти всеки новодошъл прави същите грешки, които им пречат да се отърват от прокълнатите килограми. Ще ви научим как и колко трябва да бягате, за да намалите теглото си възможно най-скоро. Може би дори преди лятото да има време.  

• 

  Работещо гориво

  Нашето лукаво тяло е в състояние да използва няколко източника на енергия, но предпочита това, което е по-просто. Този "по-прост" е сложен въглехидрат гликоген - консумира се предимно за всяка дейност. Гликогенният запас на тялото отнема около 50 минути активна работа, след което в мозъка идва сигнал - ние изключваме, горивото свършва. Обикновено на такава повратна точка трябва да свържете воля, в противен случай няма да забележите, че сте телепортирани към любимия си диван от бягащата пътека..

• 

  Принцип на загуба на тегло

  Най-важното нещо е да не се поддаваме. След като тече половин час, прекарвате само запаси от "бързо гориво", а мазнините ще останат авариен резерв. Тя е по-трудно за тялото да я използва като източник на енергия, така че го смачква - върнете се у дома! Запомнете: в този момент започвате да губите килограми от омраза. Плюнкат върху моралното и физическото изтощение, по това време те са просто илюзия.

• 

  Грешен подход

  Мнозинството започва (и при липса на резултат бързо завършва) джогинг - редовно, но не за много дълго и много бавно. Такива товари няма да помогнат да отслабнете, но зареждането ще бъде добро. Изваждането им от прилеп също не си струва: интензивните и дълги тренировки гарантират неприятни наранявания. Пригответе се да започнете няколко седмици в щадящ ритъм, за да оставите тялото да се адаптира.

• 

  Лесен начин

  За тези, които не искат да разберат тънкостите на работата на собствения си организъм, един прост, но по-дълъг метод ще го направи. Това е същият джогинг, със средна скорост. Тук е само една тренировка, която трябва да продължи най-малко един час и половина: първите 50 минути, когато тялото се затопля и разтяга, оставащото време, когато работите върху изгарянето на мазнини.

• 

  Интервално обучение

  Ще бъде много по-ефективно да се разбере принципът на интервално обучение - ползата не е толкова трудна. С интервал на движение, трябва да се редуват периоди на високо натоварване и почивка. Съсредоточете се върху хронометъра: първите пет минути на джогинг ще се затопли. Следващата минута, отидете за бърз ход. Край на цикъла с кратка бърза стъпка. Шест такива подхода трябва да бъдат направени в една тренировка, джогингът завършва урока. Само 42 минути съзнателна работа на ден ще ви помогне да отслабнете много бързо..

• 

  Идеален товар

  По принцип можете да спрете на интервални тренировки. Но ако резултатът се изисква "тук и сега", тогава би било по-добре да се редуват дните на интервала и дните, когато тичаш дълго и равномерно. Така че тялото няма да може да се адаптира към натоварванията и ще бъде принудено да използва постоянно запасите от мазнини за попълване на енергията..

• 

  Време за обучение

  Оставете за провеждане на безплатни вечери. Оптималният интервал от време е от 19:00 до 20:00 часа. Мускулите са все още готови за работа и без хранене тялото ще бъде принудено бързо да премине от гликоген към мазнини. Сутринът е малко по-малко ефективен, но те дават целодневен енергиен тласък като приятен бонус..