Как да бъдем в перфектна форма само като карате колело

Много хора вярват, че моторът не допринася за развитието на мускулите - с изключение на това, че обучението продължава няколко часа. Това не е вярно. Чад Коуч, собственикът на жълтата фланелка на Парижкия маратон и създателят на собствената си програма за тренировки, предпочита да подготви играчите си по различен начин: максимално усилие за кратък период на почивка. Избрали сме за вас някои от най-добрите професионални упражнения, които ще ви позволят да създадете идеалното тяло само с един велосипед.. 

• 

  Аеробни интервали

  Затоплете: 10-15 минути при нормални темпове. След това направете 4 интервални ритъма за по 12 минути - точно над праговата скорост. В края на последното, 6 минути в лесна крачка, да се възстанови. Уверете се, че сте взели достатъчно течност, ще ви е необходима. Прекарайте следващия половин час в удобно темпо, подготвяйки се за последния етап. Той се състои от 8 паника с максимално ускорение, по 30 секунди. Всички почивка.

• 

  Силова пирамида

  Доста трудна тренировка, особено за тези, които тичат през зимата. Но натоварването си заслужава - ефектът ще се появи за една седмица. Така започваме с 10-минутно загряване. След това следвайте три интервала от минута при максимално темпо, а останалите между комплектите за 30 секунди. Всичко това ще увеличи пулса и ще ви подготви за по-нататъшна работа. Първият идиот трябва да премине при максимално ускорение - с продължителност 2 минути. Оставете 30 секунди. Тръпване от 2,5 минути, малко по-лесно от първото. Прекъснете 30 секунди. Триминутна надпревара, почти крейсерска скорост. Стандартно 30 секунди и повторете програмата в обратен ред..

• 

  Програма за захранване

  Не е необходимо да ходите във фитнеса, за да развиете сила: с правилния подход, ще има достатъчно велосипед. За начало се затопли с десет минути път. След това ще последват още десет минути с по-ниска скорост. Пулсът ще падне, ето къде започва трудната част от обучението. Извършете трите най-бързи 8-минутни интервала, като оставите две минути между тях. Сега имате нужда от малко асансьор, след което можете да се отпуснете в продължение на три минути. Ключът към перфектното обучение е да се съсредоточи само върху долната част на тялото, докато максимално спокойна горна.