Как да се отървем от болки в гърба, без да напускаме дома

Седящата работа бавно те убива и това не е преувеличение. Проблемите с гърба постепенно преминават към цялото тяло: по-плътно се накланяте, теглото ви се пренася не към мускулите и гръбначния стълб, а към вътрешните органи. Ето защо е толкова важно да се следи състоянието на гърба. Но не се притеснявайте. Много е просто да се коригира ситуацията, да се укрепят мускулите и да се отървете от досадните болки - дори не е необходимо да напускате къщата. 

• 

  Ергономичност на работното място

  Бичът на всички офис работници е неудобно работно място. Дори странно е, че малко хора обръщат внимание на това. Прекарайте половин час на подреждането на предмети на масата и гърбът ви ще ви бъде много благодарен. Мониторът трябва да стои така, че да не се налага да се навеждате напред. Задната част на работния стол идеално поддържа само долната част на гърба, а краката са точно на пода.

• 

  Превантивни мерки

  Първо, вземете като неизменно правило постоянно да следите стойката. Второ, откажете вече пушенето. Факт е, че тютюнопушенето значително увеличава риска от остеопороза на гръбначния стълб. Оттук и постоянната болка в долната част на гърба. Трето, ограничете приема на алкохол. Само по себе си, алкохолът на гърба не влияе, но има отрицателен ефект върху нервната система. От това, дори незначителна болка се възприема по-силно..

• 

  Военен играч

  Това упражнение трябва да се извърши сутрин. Не трябва да го пропускате, всеки път, когато се върнете към резултатите от предишния ден. Правенето на "калай воин" е по-лесно от всякога: застанете с гръб към стената, така че лопатките, кръста, петите и главата ви да бъдат натиснати. Започнете с минута статично положение и бавно увеличавайте времето си всеки ден. Седмици след две болки в горната част на гърба ще изчезнат, а стойката ще стане много по-гладка.

• 

  Протяга се на вратата

  Подходящ е и ъгълът на свързване на двете стени. Поставете ръцете си върху преградата (или стената) точно над главата си. Наведете се напред, за да усетите напрежението в мускулите на раменете. В тази статична позиция трябва да издържите около половин минута, след това да се върнете и да повторите. Просто направете три или четири комплекта от 12-15 повторения..

• 

  Затоплете се на един стол

  Вече правите това упражнение доста често, без дори да го осъзнавате. Седейки на един стол, поставете ръцете си зад главата, притиснете дланите си в ключалката. Сега бавно преместете лактите си назад, докато се промъквате в раменната област. Направете десет повторения, това е достатъчно. Повторете упражнението три или четири пъти на ден..

• 

  Лежейки на въже

  Легнете по гръб, най-важното не заспите. Ръка към рамото, с дланта надолу. Поставете десния си крак на пода и повдигнете петата на левия крак към пръста на дясното. Завъртете таза наляво, краката остават на място, раменете са плътно притиснати към пода. Сега завий надясно. Променете краката си и повторете - на всяка страна трябва да има десет завъртания.

• 

  Компресия на рамото

  Може би най-лесното упражнение от целия списък. Спуснете ръцете по тялото и намалете лопатките, не бързайте. В крайната точка спрете и задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете. 10 повторения на 3 комплекта.