Как да се научим да дишаме под вода

Хиляди години преди изобретяването на скуба, човекът знаеше как да се гмурка и да задържи дъха си за много дълго време. Древни рибари, ловци на перли, колекционери на корабокрушения - всички те имаха свои собствени техники, за да останат под водата за няколко минути. Искате ли да се научите да правите същото? Ето една проста, но ефективна инструкция, която ще ви помогне да плувате под вода като истински гмуркач.. 

//]]>

• 

  Практикувайте дълбоко дишане

  Ще трябва да се справят с няколко пъти на ден. Вдишайте и издишайте дълбоко, усещайте как въздухът изпълва цялото ви тяло. Така почиствате белите дробове и ги подготвяте за по-нататъшна работа. Вдишването трябва да продължи 5 секунди, след това второ закъснение и издишване за 10 секунди: повторете това за две минути.

• 

  контрол

  Трябва да се научите как да контролирате скоростта на издишване. Създайте вид вентил, докато издишвате, като притискате езика си към зъбите си. Сега въздухът напуска тялото само през малка пролука в устата, чийто размер се настройва.

• 

  Кислородна банка

  Практикувайки дълбоко дишане в продължение на две или три минути, изсмуквайте тялото с кислород. Жизнените газове се задържат в червените кръвни клетки: тялото ще използва тези резерви, когато спрете дишането.

• 

  Ние чистим белите дробове

  Неприятните усещания, които ви принуждават да вдишвате, когато задържите дъха си, се появяват поради увеличаване на концентрацията на въглероден диоксид. Колкото по-добре почиствате белите дробове, толкова по-дълго ще избягвате този проблем. За това се нуждаете (преди да задържите дъха си) няколко пъти с усилие да издишате, опитвайки се да изтласкате целия въздух от дробовете си..

• 

  Половината удар

  Първият подход за забавяне не трябва да надвишава една и половина минути. Не се опитвайте да вдишвате много въздух наведнъж: тази практика създава прекомерно напрежение в тялото, което го прави по-активно използване на енергията. В края на 90 секунди издишайте бързо, освобождавайки белите дробове от въглеродния диоксид и незабавно вземете три бързи вдишвания..

• 

  комплекс

  Сплит дълбоко дишане и полу-навиване: отнеме една и половина минути за всяко упражнение. Когато приключите, вдишайте и задръжте дъха си за две и половина минути - наблюдавайте времето в хронометъра. След като таймерът е спрял, поемете три дълбоки дълбоки вдишвания отново..

• 

  физиология

  Напръскайте студена вода върху лицето си, преди да задържите дъха си. Учените са открили, че такъв контакт предизвиква забавяне на сърдечния ритъм - това е рефлекс на всички бозайници до гмуркане.

• 

  Не бързайте

  Често срещана грешка на много начинаещи е да се освободи целия въздух внезапно след упражнението. Опитайте се да контролирате този процес. Издишайте бавно, като изпускате около половината въглероден диоксид, вземете малък инхалатор, така че кислородът да запълни най-важните органи. Само след това можете да направите пълен цикъл на вдишване.

• 

  кардио

  Активното обучение ще ви помогне да се научите да задържите дъха си дълго време. Сърдечните упражнения, като бягане, скачане на въже и плуване, карат белите дробове да работят в подобрен режим, снабдявайки тялото с кислород. Само един месец от такова обучение е достатъчно, за да усетите сериозен резултат от работата..

• 

  медитация

  Много фридайвъри практикуват медитация за практически цели. Задържането на дишането може да бъде много уморително и трудно за ума: тук е необходимо да остане напълно спокойно, откъснато от случващото се. Медитацията напълно помага с това - вие се интересувате от наблюдение на процесите, протичащи в тялото и можете да контролирате естествената паника на тялото, изискващи постоянен достъп на свеж кислород..