Как да сложим перфектния удар

Правилният удар е специално умение, което се практикува от професионални боксьори от години. Изглежда просто, но всъщност трябва да прекарвате много време, за да се научите как да победите перфектно: мощно и без вреда на собствените си ръце.. 

• 

  Позиция на ръката

  Първо, трябва да разберете как да сложите ръцете си правилно. Обикновено ударът се разделя с цялото тегло - раменете се повдигат, юмрукът и предмишницата образуват права линия. Централното натоварване пада върху кокалчетата на средния и показалеца.

• 

  Първи етап

  Развитието на технологиите е много важно. Разбийте бавно, внимателно наблюдавайте всяко движение. Най-добре е да работите пред огледалото, за да не само да усетите, но и да видите удари. Отделете малко време: мускулната памет е силна и всяка грешка трябва да бъде коригирана с цената на много усилия..

• 

  Инвентаризация и загряване

  Ако поставите удара сами (за да бъдем честни, ние не препоръчваме да правите това, ще бъде много по-продуктивно да започнете тренировка с обучител), тогава ще ви е необходима определена начална инвентаризация: превръзки, ръкавици, круша, огледало. Не започвайте работа без добро загряване - товарът ще бъде интензивен и ще изисква гъвкавост и гъвкавост от тялото.

• 

  Начална позиция

  Сложете краката си на ширината на раменете, на половин крачка напред. Колените леко се огънаха. Ръцете също се огъват в лактите на гърдите, а юмруците покриват брадичката. Раменете му се вдигнаха, но не бяха напрегнати, едното се избута напред.

• 

  движение

  С остър издишване избутайте задния си крак, преместете тежестта на предния крак и рязко хвърлете ръка напред. Юмрукът едновременно обръща пръсти надолу. Не е необходимо да разтягате напълно ръката - извита лакът намалява силата на импулса.

• 

  повторение

  Честа грешка на начинаещите е да хвърли ръка и да я задържи на целта за известно време. Не забравяйте: след като ударите ръката, веднага се връщате в първоначалното си положение. Корпусът също е наклонен назад. Първите няколко дни тренировки могат да бъдат ограничени до 50 удара за всяка ръка..

• 

  Нокаут удар

  След работа с сянка и разбиране на техниката, можете да продължите с часове с круша. За да постигнете добър удар с нокаут, трябва да си представите, че цялото ви тяло е плътно навита пружина. Всяка сила и цялото тегло се поставят във всяко движение. За да направите това, трябва да сте в състояние правилно да нагънете таза и да разгънете десния крак едновременно с удара..

• 

  Независима работа

  Всъщност самият удар с нокаут е почти невъзможна задача. Много по-продуктивно ще работи с треньора. Самото движение трябва да бъде остро и силно, което се постига само чрез многократно повторение и обучение..

• 

  Къде да победим

  Най-ефективно е да се удари не само челюстта, но и храма, стомаха, слънчевия сплит. Всеки от тези удари трябва да бъде разработен поотделно..

• 

  Увеличете силата на удара

  За да увеличите силата на удара, можете да използвате гири или специално претегляне. Две-три седмици на постоянна работа с снаряди ще увеличат сериозно издръжливостта ви. Яркостта на удара обикновено се изработва на лист хартия - необходимо е да се научиш как да го разкъсаш с едно движение.