Педал за кон

Колоезденето е процес, който непрекъснато получава положителни емоции. Но ако приемете тази забава малко по-сериозно, можете да получите резултат, който ще се прояви в здрав тен и стегнат силует. Достатъчно е да знаете простите правила за колоездене и да ги прилагате на практика. Не се паникьосвайте с кратко ръководство за уелнес кънки.

Гледайте пулса си

При циклиране е важно да се следят показанията на монитора за пулса и да се променя натоварването, въз основа на тези данни. За тази цел фитнес тракерите, смартфоните, интелигентните часовници и сензорите, вградени в компютърния цикъл, са перфектни. Пулсът на велосипедиста е средно по-нисък от този на бегач с 15-20 удара. 120 удара в минута се счита за идеален пулс за изгаряне на мазнините и профилактика на вегетативно-съдова дистония..

Върви нагоре

Малко хора обичат да се изкачват, но не забравяйте, че именно дългите лифтове наистина тренират тялото и духа. Тялото се научава правилно да изразходва енергия при продължително усилие, най-важното - да наблюдавате дишането си.

Алтернативен товар

Както във всеки спорт, моторът изисква технология и редовен подход. Друг подход в залата може да бъде решаващ за мускулния растеж, а допълнителен километър в парка ще бъде добро допълнение към обичайния товар. Важно е да не забравяте да сменяте видовете натоварване от бавното каране до експлозивното ускорение. Това ще има благоприятен ефект върху мускулите на краката, но преди всичко - върху сърдечно-съдовата система. Интензивните интервални аеробни упражнения ще помогнат да се насити тялото с кислород и да се повиши издръжливостта, което е толкова важно за постигане на циклични записи.

дишам

Много непрофесионални атлети имат лош навик да задържат дъха си по време на трудни времена. В никакъв случай не го правете и се опитайте да съпоставите натоварването и дихателната честота. Привиквайки се към този прост навик, вие ще карате по пътищата с яснотата на часовете. А за пътувания по магистралата препоръчваме да закупите респиратор за велосипеди.

Запазете стойката си

Неправилното засаждане на велосипед е очевидно опасно за гръбначния стълб и вътрешните органи. Понижените рамене и прегърбеният силует не само са опасни, но и изглеждат ужасно от страна. Затова носете ножовете и педалите с гордост.

Превключване в спортен режим

Не е необходимо да купувате протеини или аминокиселини, достатъчно е да се свържете с нездравословна храна и да ядете добре няколко часа преди настаняването. Всичко е просто - бавни въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци и плодове) за енергия, протеини (месо, риба, яйца) след тренировка за растеж и мускулен тонус.

Още вода

Средно на час път прекарвате около хиляда калории. Във визуална форма тази консумирана храна може да бъде представена като огромен бургер. Следователно процесът на разделяне на храната на енергия ще изисква много вода. Винаги носете бутилка вода или изотоничен разтвор и пийте колкото искате. Тялото ще каже благодаря ви.

отпуснете се

Велосипедистът не трябва да се напряга! Спокойствие и релаксация ще ви помогнат да спестите енергия, която все още е полезна от разстояние. Не натоварвайте мускулите си. Трябва да се опитате да поддържате дълбоко и стабилно дишане. Тези мерки ще спомогнат за поддържане на силата и предотвратяване появата на задух. Спокойно се огънете в лактите на ръката, отпуснете тялото и ще почувствате, че силите остават в излишък.