Кой се нуждае от протеинови шейкове и как да ги направи от обикновени продукти
Протеиновите шейкове се смятат от мнозина за някакъв вид суперхрана само за спортисти. Въпреки че всъщност зад това ужасно име се крият само белтъчини напитки. Протеинът е хранително вещество, което е в изобилие в яйца, пиле и извара. Това са градивни елементи, от които се изгражда тялото ни..
Много хора не получават нужното количество протеин. Поради това, те започват да растат по-лошо косата и ноктите, те се чувстват счупени. Ако разберете, че не ядете достатъчно протеинови храни, можете да се опитате да използвате протеинови шейкове. Не е необходимо веднага да бягате до магазина и да купувате прах. Те могат да бъдат направени от импровизирани средства..
Бананов коктейл
Тази опция съдържа много протеини и въглехидрати. Той бързо и постоянно насища.
Ще ни трябва:
- 1 банан
- 100 грама мека извара 5% мазнини
- 200 г мляко
Добавете всички съставки в блендера и разбъркайте до гладко. По-дебелите пиещи могат да използват по-малко мляко..
Шоколадов шейк
Ще ни трябва:
- 150 г гръцко кисело мляко
- 10 малки бадемови ядки
- 1.5 с.л. какао на прах без захар
- 1 замразен и нарязан банан
- 100 г мляко
Всичко се разбива в блендер. По-добре е да нарязвате плодовете на малки парченца, след което ще ви даде желаната консистенция..
Коктейл от спанак
Това е просто склад на хранителни вещества и витамини. Спанакът съдържа много лесно смилаеми протеини, витамин С, калций, магнезий и желязо.
Ще ни трябва:
- Половин банан
- 150 г натурално кисело мляко
- Голям куп спанак
Смесете в блендер банан със спанак, след което добавете гръцко кисело мляко.
Коктейл с фъстъчено масло и плодове
Ще ни трябва:
- 100 г любими плодове
- 1 супена лъжица. без захар, фъстъчено масло
- 300 g мека извара
Счупете плодовете в блендер или смажете с трошене. Смесете с други продукти..
Вариациите на протеиновите напитки са изключително многобройни. Основата винаги се добавя високо протеинов компонент под формата на извара или гръцко кисело мляко. Останалите съставки варират според вашето желание. Можете да добавите овесена каша, всякакви плодове и дори зеленчуци.
Харесвате ли тази статия? Направете репост - споделете с приятели!
