Започнете да плувате в студена вода

Много малко хора могат да плуват през зимата, дори и на къси разстояния. Умението изисква определена физическа и морална подготовка, да не говорим за факта, че човек трябва да е психологически готов да премине бариерата, която разделя зоната му на комфорт от сериозно изпитание. Но защо хората дори правят зимно плуване? Бонусите, всъщност, много. Подобряване на имунитета, укрепване на волята и непрекъснато увеличаване на енергията - заради това можете да се изкачите в дупката.

• 

  Готвене на тялото

  Нито един от спот-в-ямата трикове. Плуването в студена вода изисква правилно, продължително и системно втвърдяване. Трябва да започнете от изходите към улицата в студа - не голи, разбира се, а просто в леко облекло. След седмица на такива процедури, преминете към студен душ. 36 градуса за десет дни, след това по-ниско с 1 градус на ден. Не забравяйте да разтрийте с топла и суха кърпа след студен душ, това ще предизвика кръвта да циркулира по-бързо..

• 

  За да плува

  Така че, вие внимателно се подготвяте за къпане в ледена вода и успяхте да нагласите тялото си. Не забравяйте, че това означава - посветили обучение поне два месеца. Можете да започнете да плувате. Непосредствено преди гмуркането е наложително да се затопли цялото тяло. Бягащи, буйни, лицеви опори - дори комплекс от обикновени сутрешни упражнения ще свърши работа.

• 

  След плуване

  Веднага избършете с топла кърпа и направете още няколко упражнения. След започване на триенето на крайниците и торса: корем, гръдния кош и долната част на гърба, по посока на часовниковата стрелка. Ако треперенето не минеше - твърде рано е да плува за вас. Върнете се към тренировка за втвърдяване.

• 

  Nota bene

  Нашето тяло се нуждае от почивка след тренировка, а плуването в студена вода е изпитание. Не излагайте тялото на такова забавление повече от три пъти седмично, в противен случай просто няма да имате време да се възстанови. Не се препоръчва потапяне в ледена вода. Церебралните съдове са твърде чувствителни и ниските температури могат да причинят много неприятни усложнения..