6 съвета за тези, които не получават достатъчно сън

Ние не винаги се отнасяме към съня ви с уважение. За някои това е рутина, която, ако е възможно, бих искал да избегна. Други просто не знаят как да спят правилно и ефективно. Днес ще ви дадем 6 съвета, които ще ви помогнат да извлечете максимума от съня..

Пригответе се за леглото

Съвременният свят е свят на потребление. Не става дума само за материални блага, но и за информация. Претоварен за един ден, мозъкът може да е трудно да се отпусне и да потъне в сън. За да стане по-лесно за него да направи това, помисли си за предсонную рутина. Важно е да се включат няколко точки. Първо, това е отказът на всички приспособления поне час преди лягане. Второ, това е създаването на най-удобната, успокояваща среда. По това време можете да прочетете светлинна книга, да вземете вана или горещ душ, да изпиете чаша чай.

Умори се

Какво може да бъде по-добре от съня след дълъг работен ден? Разбира се, когато не сте уморени, сънят може просто да не отиде. Физическата и умствената дейност насърчава по-добър сън..

Не скочи от леглото

Дайте си 5-10 минути, за да се разтегнете, събудете се. Няма нищо по-лошо от рязкото покачване..

Променете отношението си към съня

Има известен цитат от Франц Кафка: "Аз ще спя, когато завърша образованието си. Междувременно пия черно кафе." Проблемът на много хора е, че те жертват съня в името на работата, новите знания. Обаче ученето е невъзможно без сън. По време на REM фазата на сън, REM фазата, нашият мозък структурира информация, поставяйки я на рафтовете. Това помага да се работи по-ефективно с нови знания. Освен това, когато човек не спи достатъчно, той е по-малко продуктивен.

Използвайте специални инструменти

Ако страдате от безсъние, тогава е възможно да имате проблеми с производството на мелатонин. Консултирайте се с Вашия лекар. Възможно е той да ви предложи да го вземете с хапчета.

Намерете сумата на съня си

Някои хора имат достатъчно за 5 часа, докато други са къси. Това е абсолютно нормално. Всеки човек има свое оптимално време за сън. Основното нещо, което трябва да разберете и откриете.

И как се справяш със съня? Споделете в коментарите!

Харесвате ли тази статия? Направете репост - споделете с приятели!