Омега-6 и Омега-3 каква е употребата и в какви продукти съдържа. Част 2. T

Продължаваме да говорим за съдържанието на омега-6 и омега-3 в ежедневната диета.

Съдържание на Омега-6

Най-добрите източници на омега-6:

1. Ядките.
2. Растителни масла.
3. Семена (тиква, сусам, слънчоглед).
4. яйца.

Съдържание на Омега-3

Източниците на Омега-3 са:

1. масла.
2. маслини.
3. авокадо.
4. Ядките.
5. броколи.
6. Морска риба (препарати от рибено масло, заместител на вегетарианци).

Съотношението на процента Омега 6 и Омега 3 в различни растителни масла:

Омега-6: ползи

1. Нормализира нивата на холестерола.
2. Подобрява състоянието на косата и кожата.
3. PMS Relief

Омега-3: ползи

1. Сърдечни и кръвоносни съдове - предотвратяване на усложнения в работата на сърдечно-съдовата система.
2. Нервната система - достатъчно количество омега-3 защитава от синдрома на хроничната умора. Мастните киселини са от съществено значение за поддържането на психичното здраве..
3. Имунната система - предотвратява алергичните процеси.
4. Костна система - запазва еластичността на ставите.
5. Визия подкрепа.
6. Деца - развитието на костна тъкан, зъби.
7. За бременни жени - това е необходимо за бременността и развитието на нервната тъкан при дете.
8. Хората, занимаващи се с професионални спортове и водещи активен начин на живот - с повишено физическо натоварване е необходимо да се консумират повече Омега-3.
9. За поддържане на хормоналните нива.

Омега-6: вреда

Прекомерната консумация води до усложнения в сърдечно-съдовата система и появата на наднормено тегло. Диетата трябва да изключва повече сладки храни (сладки, бисквити и др.). Също така, често не прибягвайте до пържене на храна. Процесът на готвене влияе върху състава на ястието - храната става тежка и наситена с мазнини. Необходимо е да се изключи хранителната нездравословна храна.

Омега-3: вреда

Когато прекомерната консумация претоварва панкреаса. Голямо количество омега-3 помага за разреждане на кръвта.

Ежедневната диета на човек трябва да бъде балансирана. Основното нещо, което трябва да запомните, е необходимото съотношение ω-6 и ω-3 - 3: 1

Харесвате ли тази статия? Повторете и споделете с приятели.!