Подготовка на тялото през зимата за летния сезон
Веднага щом зимните дни станат нещо от миналото, постепенно отстъпвайки на приближаващата пролет и бъдеще лято, мнозина започват да се „вдигат” във фитнес центровете. Ние всички искаме да имаме красиви форми, с които ще бъде възможно да се „изрисуваме“ в отворени летни дрехи. За какво? Отговорът е прост: да угоди на хората около нас. Такива сезонни посетители в залите, наречени "кокичета". Те преминават прага на фитнеса веднага щом снегът започне да пада..
Няма нищо лошо в това.. Важен мотив и стимул за повечето хора е желанието да угоди на себе си и другите. И така, какво да правим с вашата форма, когато е само януари? Откъде да започнем?
Първи стъпки. Определете състоянието на тялото си. За да направите това, можете да се свържете със здравното заведение, което ще ви помогне да направите измервания на височината, теглото, налягането, обема на мускулната и костната тъкан, количественото наличие на вода в организма и други параметри на здравето. В Русия такъв изпит се предоставя безплатно в „Центровете за медицинска превенция“, който се изпраща на местния лекар. Въз основа на проучването специалистът ще препоръча диета и най-подходящата спортна или тренировъчна система..
Можете да определите състоянието организъм и независимо. Важно е да се знае индексът на телесна маса. Това може да стане чрез разделяне на теглото по височина (данни за килограми и метри), след това полученото коефициент на квадрат. Цифрите показват нивото на телесната маса. Ако те са разположени между 18 и 25, тогава телесното тегло е нормално..
След това е необходимо да се уточни Цел за бъдещето, която искам да поправя: преса, хълбоците, бицепсите, раменете или кръста. В зависимост от задачите, ще бъде възможно да се реши дали да се люлее или да отслабнете..
Начини за отслабване. Основните методи за намаляване на теглото са редовните упражнения. Първоначално ще изглежда, че теглото нараства, но това е само защото първоначално мускулната маса се увеличава. Постепенно всичко ще стигне до желаната скорост. Най-оптималните упражнения са аеробни тренировки. За това са подходящи джогинг, скандинавско ходене и обикновени дълги разходки. Професии на чист въздух не изискват големи материални разходи, като закупуване на абонамент. Но те трябва да се провеждат постоянно (за предпочитане три пъти седмично по 20 минути), независимо от настроението или времето. По време на аеробни упражнения е необходимо да следвате дихателната техника: научете се да дишате едновременно с носа и устата си, както и с пулсовите показания. Последното се взема предвид в зависимост от възрастта: хората на възраст под 30 години имат броя на ударите в минута, които трябва да бъдат 115-150, а тези, които са над 50 - 100-135 удара..
Ако бягане или ходене е скучно, колоездене, плуване, спортни занимания.
Изпомпване на мускули. Основният принцип на увеличаване на мускулите е анаеробно упражнение. Така в професионална среда те наричат класове, които не изискват кислород, те се извършват с помощта на горивото, което се съдържа в мускулите. Всъщност, това са кратки и интензивни упражнения, по време на които тялото усеща липса на кислород. Мускулите започват да растат поради увеличаването на гликогена, произведен по време на силовите натоварвания. На теория, на практика е доста трудно да се разбере. Powerlifting е лесен начин за увеличаване на мускулната маса: упражнения за сила, за да се ангажират различни мускули, например, клекнали с мряна, преса за пейка или лежащи на пейка под наклон. Има така наречените основни упражнения, които могат да се научат от обучители или от интернет..
Регулиране на начина на живот. С други думи, това се отнася до спазването на моделите на съня, намаляването на стресовите ситуации, правилното хранене. Едно от основните изисквания за привеждане на тялото ви в приемлива форма е храненето. Какво е необходимо за това?
- Първо, трябва да контролирате ежедневната си диета.,
- второ, пийте повече вода, използвайте по-малко сол,
- на трето място, да се откажат от пържени и прекалено горещи,
- Четвърто, отидете на нискокалорична диета. Направете го по-добре постепенно. За тези диети може да намерите много информация в литературата или интернет.
Резултатът от комбинацията след няколко седмици могат да се получат физически натоварвания и разумни нискокалорични хранения. Можете да отслабнете с не повече от 2-3 кг на месец. За растежа на мускулите има и начини на хранене, избор на специални храни и коктейли..
Основното нещо, така че желанието за промяна не се губи, преди процесът да започне.
