Защита на краката

чорапи
Изборът на подходящи чорапи може да ви спести, дори ако обувките ви разочароват. Трябва да избирате такива чорапи, така че кракът да е удобен: така че да не излиза и да не е тесен. Памучни или синтетични чорапи, в които сте работили цялото лято, няма да работят. Първо, те не се затоплят, и второ, те са твърде тънки и кракът ще виси в обувката. Тери чорапите са твърде дебели, а кракът не може да се впише в обувките или ще бъде много внимателно.

Идеален вариант - специални вълнени или термопласти. Вълната добре затопля краката и ще ги затопли, дори ако част от снега попадне в обувките и се превърне във вода. Резервна версия - синтетични чорапи. Те също се справят добре с излишната влага, но памукът трябва да се каже категорично не..

обувки
С правилни чорапи и при сухо време можете да оставите летни маратонки. В същите обувки можете да бягате в снега, но само в случай на кратки тренировки. За по-дълги писти в снега, особено в гората или парка, трябва да си купите зимна версия на маратонки.
Желателно е те да са по-високи (така че снегът да не попада вътре), със специална подметка, която не се изплъзва (няма да ви спаси от валцуваните ледени писти, но ще ви направи по-стабилни) и водоустойчиви (обувки Gore-Tex). В леда, ще дойде на помощ на специални тичащи котки, които се носят на маратонки..
дрехи

Долен слой
Основното правило на зимното оборудване за бягане е наслояването. В крайна сметка, бягането през зимата винаги работи в две температурни зони. Първо, докато тялото ви все още не е затоплено, вие усещате истинската температура на околната среда, т.е. сте студени. Но 10 минути след началото на бягането може да стане горещо. Ето защо, със зимно оборудване е по-добре да се придържате към принципа на многослойност, така че да има нещо, което да се излита, ако стане много горещо и без да настигне.
Обикновено термичното облекло с дълги ръкави се износва от специални тъкани, които не отделят топлина, позволяват на тялото ви да диша и в същото време отнемат излишната влага, т.е. Някои хора носят тениски с памук или плетени пуловери с дълъг ръкав (дълги ръкави), но в този случай имате риск от настинка, тъй като при тежко изпотяване трикотажът се намокри и се суши слабо. Тичането в мокри дрехи през зимата не е много удобно и правилно. Въпреки това, ако сте за кратко и не много интензивно бягане, можете да използвате тази опция, при условие че горният слой ще ви предпази от вятър и студ..

Горният слой
Горният слой на дрехите зависи от температурата. Например, навън е слънчево, а термометърът показва -1 ° С. В този случай вашият избор е термо яке с дълъг ръкав (дълъг ръкав) и светло яке на върха. Ако е по-хладен отвън (-10 ° C), по-добре е да изберете по-топло бягащо яке. Някои пътеки не носят леко яке, а тънък вълнен пуловер..

Долна част
За изолиране на дъното има няколко опции. Първо, би било хубаво да си купите термично бельо - това е почти 100% гаранция, че винаги ще бъдете топло. Термо бельо може да се постави на тайци (стегнати панталони) за зимно бягане. Обикновено те също идват с термо марка. Ако по някаква причина не искате да се движите в плътно прилепнали панталони, можете да изберете втората опция - топло руно, под което ще се носят топли топли чорапогащи или топли панталони. Тъй като вълнените панталони се предлагат в различни дебелини, можете да изберете няколко варианта: за по-студено и по-топло време. Желателно е, че те са с гумена лента или маншети по-долу: така че студен въздух няма да влезе вътре.
Вторият вариант е да се носят къси панталони на чорапогащници, могат да бъдат руно или от дебел памук.

аксесоари:

шапка
Тичането в студено време без шапка, лента за глава или слушалки е смърт за ушите ви. Дори ако очите започнат да се потят, ушите на вятъра ще замръзнат. Така че една хубава шапка (за по-топло време - руно превръзка) трябва да бъде вашият верен приятел за целия зимен период..

ръкавици
Без тях ще бъде трудно и студено, защото пръстите ви, като ушите ви, се затоплят в последния момент. Ако ръкавиците не са топли ръце, тогава вашата опция - ръкавици. И последното, трето, вариант - ръкавици без ръкавици, т.е. без ръкави. Те са чудесни за по-топлите дни и са удобни за работа с телефона или спортния часовник..

слънчеви очила
През зимата те предпазват очите ви не само от яркото слънце и ослепителния бял сняг, но и от студения вятър, който прави очите ви вода.

сметана
Също така, не забравяйте за мастни подхранващ крем, който ще предпази кожата ви от вятър и замръзване. Препоръчително е да го приложите няколко часа преди джогинг. Ако направите това почти преди началото на тренировката, кремът може да няма време да се абсорбира добре и след това постоянно ще усещате слой от нещо мазно и неприятно на лицето ви..

дъх
Студеният въздух причинява усещане за парене в гърлото. Дишането става твърдо, гърлото се срязва, сополите започват да текат от носа. Какво да правим В студено време се препоръчва да се вдишва едновременно през носа и устата, докато върхът на езика трябва да се прикрепи към небцето: тогава студен въздух няма да тече плътно..

Какво друго си струва да си припомним
Не забравяйте, че през деня при ясно време може да е много по-топло, отколкото след залез слънце (или малко преди това), така че планирайте пистите си така, че да свършат преди тъмно. Ако решите да бягате вечер, имайте предвид, че ще бъде много по-хладно, отколкото през деня. Ако джогингът се превърне във вечерно облекло, уверете се, че имате допълнителни топли дрехи. В допълнение, не забравяйте за хипотермия и измръзване.
(Хипотермия (хипотермия) - състояние на тялото, при което телесната температура пада под необходимото за поддържане на нормалния метаболизъм и функциониране При топлокръвни животни, включително хора, телесната температура се поддържа на приблизително постоянни нива поради биологичната хомеостаза. излагането на студ, неговите вътрешни механизми може да не са в състояние да компенсират загубите на топлина.)

Планирайте пистите си така, че да паднат на дневна светлина, да вземат дрехи за времето, да гледат краката си много внимателно, а ако времето остави много да се желае, на улицата има лед или сняг, прехвърляйки вашата тренировка на бягащата пътека! Никой няма да ви смята за слаб, ако решите да изчакате лошото време и да направите нещо по-полезно и здраво..