Някои причини, поради които не можете да спите добре

Липсата на здравословен сън може да повлияе неблагоприятно на психическото и физическото здраве на човека. Проблемът е, че много хора дори не знаят какво им пречи да спят напълно.

Сънят започва на клетъчното ниво. Мозъкът следи времето, резултатът от което е т.нар. Циркаден ритъм, базиран на 24-часовата продължителност на деня - затова повечето хора спят през нощта и остават будни през деня.

Учените предполагат, че циркадианните ритми се появяват за първи път в цианобактериите преди около три милиарда години. При хората, образуването на циркадианни ритми се случва в един от участъците на хипоталамуса, ако са повредени, тези цикли са счупени, но проблемите със съня често имат други причини..
Физиологичните процеси на хората зависят от времето на деня: през нощта тялото ни е заето да почиства тъканите на токсините, да пренася информация в дългосрочна памет, а понякога дори да коригира увреждането на ДНК. С други думи, сънят не е само почивка, но и активен при възстановяване на ресурсите на тялото..

По принцип качеството на съня се отразява на възприемането на тъмните и светлите часове на мозъка. Когато биологичният часовник на тялото се загуби, мозъкът спира да сигнализира за началото на деня или нощта във времето, така че процесите на възстановяване не започват. С течение на времето това може да доведе до влошаване на мозъка и дори до някои хронични заболявания..

В риск са хората, които са принудени да работят през нощта, и дори тези, които не излизат през деня, защото тялото не получава сигнал, че идва ден, който се обслужва от ярко слънце.

Изследователите казват, че най-важното условие за здравословен сън не е да се противопостави на собствения ви хронотип, така че ако се чувствате сънливи, по-добре е да отидете настрани, независимо от времето на деня.

Но ако все още трябва да нарушите ежедневието, има няколко трика: ако трябва да работите в нощната смяна, докато е тъмно, можете да се разходите, за да може тялото да реши, че е време да останете будни. Ако спите през деня, намалете броя на източниците на светлина в стаята до минимум, така че да дойде нощта за мозъка, а ако има липса на слънчева светлина на работното място, опитайте се да излезете поне няколко пъти на ден..