Как да се отървете от безсъние и да заспите бързо

Понякога човек страда от безсъние, не успява да заспи. И предстоящият ден изисква пълна ангажираност със сила ... и без голямо благополучие ще бъде трудно да го задържим. Как да се научите да преодолявате безсъние и бързо да заспите?

Специалистите, които участват в изследването на човешкия сън и биологичните часовници, твърдят, че трябва да действате по два начина:

идентифицирайте и се отървете от това, какво пречи да заспите,
включи в живота си и се съсредоточи върху това, което допринася за бързото заспиване.

Важно е да се следват както първата, така и втората група на правилните правила на съня, в противен случай резултатът не може да бъде постигнат.

Какво да не правим преди лягане

Сънят се случва, когато мозъчните клетки са в състояние на инхибиране. Обратно, прекомерната им активност провокира липса на сън. Затова е необходимо да се избягва това, което стимулира работата на клетките.

на първо място, Не пийте кафе през нощта или силно варен чай. Този съвет е добре познат на много хора, но не всички го следват. Дори една чаша кофеин, пиян за удължаване на вечерта, може да доведе до безсъние.
на второ място, пушете последната цигара 2-4 часа преди лягане.
трета, Не пийте алкохол през периода преди съня. Алкохолните напитки са силни стимуланти..
четвърти, спрете да гледате психо-новини, филми, спорове, книги през нощта. По-добре е за тях да отнемат време от деня..
пети, Успокойте стомаха, който иска помощ. За да не се яде преди лягане, можете да изпиете чаша затоплено мляко или чаша чиста вода. Така ще заблудите желанието си да ядете.
шести, премахване на всички външни стимули, които включват: осветена светлина, трептящи компютърни индикатори, досадни миризми и звуци.

Какво ще помогне за сън

Случва се, че сънят не дава липса на умора. Седейки зад монитора, натоварваш само умствените си способности, тялото остава неподвижно. Затова не пренебрегвайте спорта. Но не преди лягане - по-добре е активно да се движи пет часа преди лягане. Най-добрият вариант за успешен сън е разходка на чист въздух. Физическият труд в полза на семейството също ще бъде от полза за здравето..

Друг начин бързо да заспите - предишна липса на сън. Елементарна липса на сън ще доведе до изтощение и ще се осигури бърз сън.

За способност за бърз сън Някои витамини и киселини на нашия организъм реагират. Например, аминокиселината триптофан или витамин Б. Те могат да бъдат закупени в аптеките и взети преди лягане.

Чести смущения за сън се движат мисли. На психолозите се препоръчва да се научат да не се фокусират върху всяка индивидуална мисъл, а да им позволят да се насочат към случайността. Позволете си да плувате покрай ... За това е желателно да овладеете автогенното обучение.

Ето някои полезни упражнения:

почувствай големия си пръст, първо отдясно, после наляво. Топло или студено ли е? Кой е по-топъл? След това продължете да сравнявате усещанията на другите пръсти на свой ред. Продължете да сравнявате токчета, крака, глезени и други. Мъж, уморен за деня, "спира" на пръстите си.
Събуждайки се в средата на нощта и не заспивайки дълго време, станете и ходете като мечка: отпускате тялото си и се търкаляте от една страна на друга. Вълните на вибрациите обикновено се успокояват.