Как да се научим да заспиваме в рамките на една минута?

Много хора не могат дълго да заспиват през нощта, мислейки за вечното с часове. Или за муха на тавана. Също така страдах от безсъние, докато не научих специална дихателна техника, която да ми помогне да заспя за минута..

Не ме разбирайте погрешно, тази техника не е анестезия, която намалява от първия удар и откровено. Тя изисква продължително и постоянно обучение, за да се успокоят рефлексите в тялото. Както и да е, дори и за начинаещи тази техника ще помогне за намаляване на стреса и ще съкрати времето за заспиване..

За да започнете, поставете върха на езика върху небцето, върху перваза зад предните горни зъби. След това, със затворена уста, вдишайте през носа си за четири точки, задръжте дъха си за седем секунди и след това дишайте силно, като издавате свирещ звук. Гледайте внимателно езика си - винаги трябва да е на място. Повторете това упражнение няколко пъти без прекъсване..

При тази техника скоростта на дишане не е важна, най-важното е да се поддържа съотношението 4: 7: 8.

Вдишайте за 4 секунди.

Задръжте дъха си за 7 секунди

Издишайте за 8 секунди

отпуснете се

Ефектът на релаксация и мир, причинени от това упражнение, ще се увеличи значително с времето и практиката..

Д-р Андрю Уейл, професор и автор на бестселъри, казва: за да извлечете максимума от тази техника, трябва да правите това упражнение поне два пъти на ден в продължение на осем седмици. Един месец след началото на тренировката упражнението трябва да се извърши в осем повторения..

Тази техника се използва за намаляване на стреса, тревожността и дори желанието да се пуши и да се яде нещо вредно. Следващият път, когато нещо ви разстрои и се опита да ви свали, спрете за секунда, отпуснете се, изпълнете упражнението и едва след това реагирайте на ситуацията. Ще бъдете изненадани от спокойствието и яснотата на мисълта. Както вече споменахме, тази техника също помага бързо да заспите нощем..

Причините за този ефект са прости. Както всички знаем, по време на вълнение дишането ни се ускорява, но работи в обратна посока - честото и плитко дишане може да предизвика усещане за стрес. Кислородът, разбира се, е необходим компонент на здраво тяло и ум, но също така е важно как дишаме.

Както всичко останало в този свят, тази техника отнема време и практика за постигане на най-високи резултати, но ако сте готови да посветите само минута на ден на това упражнение, ще бъдете изумени колко лесно е да контролирате емоционалното си състояние..