Най-полезните ядки за тялото

Въпреки много скромния размер на ядките представляват склад на хранителни вещества. Те съдържат витамини, минерали, мононенаситени и полиненаситени мазнини, позволяващи да се намали нивото на "вредния" холестерол. В хода на многобройни клинични проучвания многократно е доказано, че яденето на ядки има положителен ефект върху работата на организма, нормализира обмяната на веществата и подобрява имунитета. Ако добавим към това, че ядките са висококалоричен продукт, ще получим перфектната закуска, подходяща за лека закуска..

• 

  орех

  Този орех е богат на витамини В2, В12, А, D C, E, K и много други вещества. Орехите са особено богати на алфа-линолова киселина. Поради високото си съдържание, този вид ядки могат да се използват за нормализиране на сърдечната честота. За да постигнат определени резултати, експертите препоръчват да се ядат 8 ядки на ден..

• 

  шам-фъстък

  Орехът се счита за най-силния алерген, така че трябва да се консумира в умерени количества. Като "лекарство" достатъчно 30 грама. на ден. Фистаците са богати на витамин В6, Е и съдържат значителни количества мед, манган, фосфор и важни микроелементи. Орехът подобрява кръвния състав, функцията на черния дроб и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Дневният им прием помага за намаляване на риска от рак на белите дробове и други органи..

• 

  фъстъци

  Технически, фъстъците са растения от семейството на бобовите растения. Тя се отглежда за получаване на семена, които мнозина считат за орех. Фъстъците са богати на фолиева киселина - витамин В9, необходим за нормалното функциониране на нервната система, синтеза на ДНК и РНК и правилното функциониране на мозъка. Умерената употреба на фъстъци стимулира мозъчната дейност, а в напреднала възраст предпазва мозъка от отслабване на умствената дейност.

• 

  бадеми 

  Бадемите съдържат много повече калций, отколкото всеки друг орех. В допълнение, той е богат на фибри и витамин Е, което ви позволява ефективно да се борите с възпалението в тялото. В допълнение, бадеми помагат за подобряване на зрението, нормализиране на червата, справяне със стреса и подобряване на съня..

• 

  кашу

  Плодовете на кашу включват две части: самия плод и ядка, прикрепена към върха му. Продайте ги без черупки. Това е направено не за удобство на купувачите, а защото накратко е токсично масло, което причинява изгаряния при контакт с кожата. За да бъде ядката безопасна за ядене, тя също претърпява топлинна обработка. Кашу е богат на вещества като витамини А, В2, В1, цинк, фосфор, калций, желязо. Този набор от елементи му придава антибактериални, антисептични и тонизиращи свойства. Орехът спомага за укрепването на имунната система, спомага за нормализирането на холестерола в кръвта, както и за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система.

• 

  лешник

  Лешникът съдържа всички необходими аминокиселини, както и витамини от група В, А, С, Е, РР. Съдържанието на желязо в лешниците е по-високо, отколкото в месото. Лешниците помагат за премахване на токсините и отпадъците от тялото, за укрепване на имунната система и наличието на таксол в него предотвратява образуването и развитието на тумори.

• 

  макадамия

  Орехът от Австралия се счита за един от най-висококалоричните. Макадамия е източник на витамини от група В, Е, РР, калций, селен, мед, фосфор, цинк, калий, натрий, органични киселини и мазнини. Употребата му в малки количества е отлична превенция на сърдечно-съдовите заболявания и ефективно народно средство за лечение на костни заболявания. В допълнение, гайката има антиоксидантни и анти-стареещи свойства..

• 

  вид сев.-ам. орех 

  Плодовете от пекани в черупката са подобни на маслините, за които ядката е получила второто си име „маслинова орех“. Без черупка от орех, тя прилича на орех - с нея е сходна по форма и вкус. 70% от пекана се състои от мазнини, така че се препоръчва да се яде отделно от мазни храни и само в малки количества. Орехът съдържа много хранителни вещества и хранителни вещества, включително един от разновидностите на витамин Е, който може да инхибира растежа на раковите клетки. Пекан е особено полезен при недостиг на витамин, умора, анемия и липса на апетит..

• 

  Борова гайка

  Семената на кедровия сибирски бор съдържат деветнадесет аминокиселини, витамини А, В, С, D, Е, Р, важни макро- и микроелементи. Тяхната концентрация е толкова висока, че само 100 грама. Кедровите семена могат да отговорят на дневните нужди от манган, мед, цинк, калий, калций, кобалт и много други елементи. Боровите ядки имат укрепващо действие върху организма, нормализират дейността на нервната система, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Ядките съдържат танини, които имат изразено противовъзпалително и обезболяващо действие..

• 

  премия

  Бадеми, кашу, фисташко

  Този комплект е най-добрият избор за тези, които решат да се оформят и да отидат на диета. Комбинацията от омега-3 мастни киселини, протеини и фибри ще ви накара да се почувствате изпълнени с енергия. Те ще спомогнат за потискане на апетита и ще осигурят усещане за ситост. 28 грама от всеки от тези сортове ядки имат приблизително еднакво калорично съдържание. Пакетираните ядки са по-малко полезни, защото обикновено съдържат различни добавки като масло или захар. Използвайте ги най-добре сурови или леко сушени..