Как да се качим на бара?

Хоризонтална лента и 7 професионални съвета за най-належащите въпроси.

Искам да бъда по-висок!

Ако искате да бъдете по-високи, трябва да изпълнявате упражнения за растеж на бара. Вие издърпвате, после внезапно слизате; дръжте се по ръцете и тялото си, завъртете се в кръг.

Искам да получа облекчение!

Ако целта ви е да засилите пресата, направете упражненията на хоризонталната лента за пресата. За да ги изпълнявате правилно, трябва да следвате правилната техника. Дръжте се върху хоризонталната лента и повдигнете правите крака към напречната греда, след което снижете правите крака. Вашата преса ще бъде много по-силна и смела.

Искам да имам широк силен гръб!

Най-ефективно, мускулите на гърба развиват затягане със средна правилна хватка. Хванете напречната греда с дръжка, равна на ширината на раменете. Дръж се с извитата гръб и кръстосай краката си. Необходимо е да се затегне, намаляване на лопатките и се опитва да докосне напречната греда с горната част на гърдите. В най-ниската точка е желателно да се изравни напълно ръцете, това ще допринесе за по-доброто разтягане на мускулите на гърба, а разтягането със средна обратна хватка развива най-широките мускули на гърба. Този захват е равен на ширината на раменете, само дланите са обърнати към себе си. Когато затягате, следвайте същите правила, но, особено, фокусирайте се върху прибирането на раменете и надолу в самото начало на движението..

Искам гръбначният ми стълб да бъде винаги здрав!

Ако имате проблеми с гръбначния стълб или просто искате да поддържате здравия си гръб, има много възможности за упражнения на хоризонталната греда на гръбначния стълб. Ефективен е просто на бара. Трябва да се съсредоточите върху облекчаването на мускулите на гърба и разтягането на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако е възможно, това упражнение е желателно да се направи няколко пъти на ден в продължение на 15-20 секунди. За да поддържате здравето на гръбначния стълб, можете да направите половин визия. Краката са на пода, но ги поставяте само върху теглото си, опитвайки се да закачат само торса. Отпуснете се и почувствайте как се разтяга гръдният кош.

Желание 5: Искам да имам широки силни рамене!

Издърпването с тясна права дръжка перфектно развива мускулите на раменете. Дръж се на хоризонталната лента, притискайки горната част на лентата, спазвайки минималното разстояние между ръцете. Наведени в гърба, ние се стягаме, като в същото време се опитваме да докоснем черупката с долната част на гърдата. Частични издърпвания със среден обратен захват тренират бицепсовия мускул на рамото. Хванете напречната греда със среден заден ход и започнете да дърпате точно до половината. В тази позиция под прав ъгъл на пода, заключете тялото и огънете ръцете си, като се опитвате да донесете ключицата възможно най-близо до гредата..