Как се пие вода

Водата е най-важният ресурс за всеки човек, но много малко хора контролират нивото на хидратация на тялото. Решихме да разберем въпроса и събрахме набор от прости правила и митове за това как да пием вода, която всеки трябва да знае..

Забрави какво знаеш

2-3 литра вода на ден? Опитните оцелели ще се смеят в лицето на някой, който продължава да разчита на тези цифри, валидни при температура на околната среда от около 20 градуса по Целзий при ниска степен на физическа активност. Всъщност, можете да загубите до 2-3.5 литра вода на час, като се придвижвате по неравен терен в ужасна топлина. Естествено, всички тези загуби би било хубаво да се компенсират, преди да започнат да се появяват признаци на дехидратация..

Суха статистика

Загубата само на 5% от телесните течности води до раздразнителност, гадене, слабост, която рискува да се превърне в замаяност, главоболие, изтръпване на крайниците и невъзможност да се ходи с 10% дефицит на влага. Загубата на повече от 15 процента, която се характеризира с глухота, замъглено виждане, болезнено уриниране, подуване на езика и скованост на кожата, е изпълнена със смърт..

Признаци на сухота

Понякога тялото дори няма да даде явни сигнали за жажда, и тогава е необходимо да наблюдавате появата на следните признаци на дехидратация, за да предотвратите по-нататъшното й развитие. Така че, жаждата се случва, когато загубата на около 2% от течността, някъде по едно и също време, урината става тъмна и силна миризма. Тъмни кръгове се появяват около очите на човек, страдащ от жажда, кожата губи своята еластичност, се наблюдава умора и емоционална нестабилност..

"Танталово брашно" или "не цялата вода е също толкова полезно"

Вторични признаци на загуба

Въпреки това, жаждата не винаги е показател за това колко вода да се пие. В такива случаи можете да разчитате на незначителни признаци, които ви казват колко влага е изгубил тялото ви. Например, напоена с пот тениска показва загуба на 0,5 до 0,75 литра течност. С една и съща загуба на пулс в спокойно състояние на тялото достига 100 удара в минута, а честотата на вдишванията - 12-20. Загубата на 1,5 литра ще се прояви в пулс до 120 удара при 20-30 вдишвания на минута. За дефицит от 2 литра влажност са характерни стойностите от 120-140 удара и 30-40 вдишвания на минута..

Какво и как да се пие

Минималното количество урина, с намаление, в което можете да започнете да се притеснявате за състоянието си, е 0,5 литра за 24 часа. Но преди това е по-добре да не въвеждате, използвайки поне малко течност по време на всяко хранене. Въпреки това, дори 14-30 литра се препоръчват за сух климат (да, прочетете го правилно!) Водата на ден няма да ви спаси от лошо състояние, ако входящата течност не съдържа достатъчно електролити, които се изхвърлят от тялото чрез пот, урина и движение на червата. Една чаена лъжичка трапезна сол за 4 литра питейна вода може да запълни соления баланс.

В допълнение към сол и захар в раницата, би било хубаво да има устройство за пречистване на водата. Например, Lifesaver Bottle

Воден дефицит в природата

Понякога се случва, че намирането на подходящ източник на питейна вода веднага се проваля. В този момент трябва да включите в тялото строга диета, която ще спечели малко време за търсене. Например, дневният прием на 500 милилитра вода с две супени лъжици захар, разреден в този обем, ще ви позволи да избегнете тежка дехидратация през цялата седмица. Нормализира натоварването, за да не се изпоти много и да не се уморява. През това време тялото се адаптира към климата и дневната доза от водата ще намалее леко и може да се намери резервоар или подземен източник..